一分鐘辦公室運動 緩久坐上班不適感

長期在電腦旁工作給辦公族帶來的， 可能是頸椎病、肩周炎等職業病。 經常有意識地“搖頭晃腦”， 進行頸部運動， 對防治此類職業病有良好效果。 日前， 記者就此採訪了數位對此極有心得的辦公室"運動白領"， 下面就把這些"真經"傳授給大家---其實， 這些方法極簡單易學， 但卻方便有效， 您可以在每天早上起床時或晚上臨睡前在床上進行， 也可以在工作間隙或頸部疲勞時隨時練習。

頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環， 連續繞環10遍， 停頓片刻再向右進行360度繞環， 連續繞環10遍。 注意繞環時動作要柔和， 不要過硬， 一定要放慢速度， 以免產生眩暈感， 繞環的幅度儘量大一些， 雙肩應保持不動， 不要隨頭部一起旋轉。
前後畫圓：儘量拉伸脖頸， 將下巴向前上方努力夠出， 然後向下向後努力收回， 讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形， 如此向前畫圓10次。 然後將下巴向前下方夠出， 再向上向後收回， 按剛才的圓形軌跡逆時針轉動， 如此向後畫圓10次。 注意使頸部肌肉得到充分拉伸， 速度亦不宜過快。
斜方肌上束：直立站姿或坐姿， 右臂向上方舉起而後屈肘， 經頭頂環抱住頭， 然後稍用力向右側搬頭， 使頸部左側肌肉得到拉伸， 稍停留片刻而後還原。 再換左臂向左側重複進行。 注意手臂用力不要過大， 以免拉傷肌肉。 左右兩側各進行5次動作。