健身的好處有哪些 除了美化形體還能提高人體免疫

健身的好處：提升基礎代謝

你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉， 肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。 形象點說， 等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下， 你身體要消耗更多能量。 健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎代謝水準， 幫我們養成易瘦體形。

健身的好處：增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 這樣， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 經常進行健身鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓， 而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。

健身的好處：提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明， 運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應， 從而提高機體免疫力， 改善身體素質， 延長壽命。 　就跑步健身來講， 可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。 通過運動健身， 還可以促使機體產生干擾素。 干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質， 具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

健身的好處：調節人體血壓

運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。 同時， 通過運動， 心臟迷走神經緊張性增強， 而心臟交感神經緊張性相對減輕， 心律明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕，

健身的好處：增進你的正面情緒

經常進行健身運動的人， 可產生一種良性迴圈， 即越練身體越好， 身體越好越愛練。 於是情緒高漲， 精神歡愉， 從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。 經過多年的實驗表明，

健身其他作用

除了以上幾點健身好處外， 健身的作用還體現在其他方面。

1.美體塑形

跑步健身是減肥塑形的好方法。 通過慢跑減肥， 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

2.減緩衰老進程

經常健身運動， 生長激素的分泌會增多， 可以延緩衰老。

3.增強身體韌性

健身能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強， 降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

4.提高睡眠品質

通過健身運動， 大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

5.鍛煉心肌

運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

6.消除緊張感

健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

5.鍛煉心肌

運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

6.消除緊張感

健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。