運動完喝什么水
每天進行規律的運動對于身體來說十發有利， 但運動的方式一定要適合自己的身體能力， 運動難免會出汗， 所以一定要補充足夠的水分， 那么運動完喝什么水呢？運動后不能立刻喝水， 而且不要喝冰的水， 在休息一會后喝溫開水就好， 有些補充體能的水中含有鹽成分， 也可以飲用。
運動后喝什么水
在運動后每15分鐘到半小時,記得要休息一下,并補充水分。 一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。 喝水切忌豪飲猛灌。 正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。
長時間的運動下,流失的汗水中夾著鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化,這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。 一味喝太多的白開水,會稀釋血液中的電解質,導致低血鈉癥。
飲水的溫度以接近室溫為佳。 在激烈運動后喝冰開水,容易刺激呼吸及消化系統,影響身體擴張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩。
運動后多久可以喝水
運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都清楚。 通常來說,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml為最佳。 之后可以間隔5-10分鐘進行補水。 如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。 則不宜立即補充水分,因為如果此時大量喝水,會刺激胃部。 如果實在口渴,最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態,恢復到正常的狀態。 當脈搏恢復至120次/分鐘以下時,才可以進行水分的補充,是以每次100ml為宜,不可以連續大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鐘。
運動后要注意什么
1、運動后切勿大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。 但如果大量飲水,可能會引起“水中毒”,出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。
2、切勿立即躺下或蹲坐
如果運動后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。
3、切勿馬上洗澡
如果運動后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗“戛然而止”,熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。 建議劇烈運動后應先擦干汗液,不要吹電風扇或進入很冷的空調房,等不再出汗時再沐浴。
4、切勿盲目進食
運動時,運動中樞神經處于興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。
