冬季有什麼方法可以瘦腰 6個小運動揭曉如何減腰腹部贅肉

2016-02-25

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床上運動

在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做２０次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

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床下運動

下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，

兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做２０次。

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揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做３０次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹１００次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹１００次，堅持每天早晚做一遍。

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拍腹

兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，

將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

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引體向上

在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

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瘦腰小ＴＩＰＳ：減肥需全身性脂肪消耗

從體育運動角度講，

減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完後記得做一些拉伸放鬆運動以及在肌肉處按摩放鬆。