背部拉伸動作圖解

記牢， 運動健身的全球里有那么一句話：大神練背、初學者練腹。 一副健碩、肌肉恰好的背部是許多運動健身高手的追求完美。 有好看的后背肌肉是非常好， 可是很多人都察覺再如何訓練， 背闊肌都并并不是很美。 這是什么原因呢？沒事兒。 讓文中帶來你6個拉伸動作， 協助營造背闊肌。

第一個姿勢、貓式伸展

我們需要四肢跪在地面上， 胳膊與大腿根部要平行面。 這就是這一姿勢最初的姿態了。 我們要漸漸地把背部往上屈伸， 像一只拱起背部的貓， 一直到自身背部的極限。 隨后， 我們要漸漸地取回自身的背部， 慢慢壓下去， 直至產生一個“凹”字。

我們需要盡可能屈伸自身的背闊肌， 協助自身的背部塑型。 這一姿勢反復多次， 每一次維持15秒左右。

第二個姿勢、上背屈伸

我們需要抬頭挺胸仰頭站好， 用我們的兩手在人體前邊交叉式， 用勁往前挺直， 直至感受到自身的上背部有顯著的拉申。

上背屈伸協助我們的背部獲得合理的拉申， 并且十分便捷。 這一姿勢可反復數次， 每一次也是維持15秒左右到20秒。

第三個姿勢：坐姿體前屈

坐姿體前屈需要我們坐下來。

這一姿勢不但能夠 協助我們的背部塑型， 還能協助我們許多別的位置的肌肉塑型， 包含腳部。 因此， 非常值得你試一試。

第四個姿勢：跪姿體前屈

跪姿體前屈需要我們跪下來。 我們要做跪姿， 用膝關節和兩手當發力點。 我們的腿要留意緊緊閉攏， 身體前傾， 伏下去， 人體和手臂都盡可能去挺直觸碰路面。 我們要用勁拉申自身的背部， 直至我們的人體徹底觸碰路面。 進行一次跪姿體前屈。

這一姿勢關鍵拉申我們的后背肌肉， 是一個稱為豎脊肌的位置。 豎脊肌針對我們的背部美觀大方度也是起著根本性的功效呢。 要想背闊肌樣子漂亮， 就一定要來試著這一健身運動。