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減腹運動計劃 幫你甩掉肚子贅肉

很多美眉其實整體身材挺好的, 但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了, 想穿緊身衣服也穿不了, 特別是長期久坐的白領們, 肚子上的肥肉更是不堪入目, 的捏著自己滿肚的肥贅肉, 衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見人, 只能買寬大的衣服遮遮丑。 如此“圓潤”的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細的減腹計劃吧!

1.慢跑:跑步可以鍛煉全身, 消除全身脂肪, 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖, 里程不宜太長, 適應后可以逐漸加大運動量。

2.屈腿運動:平躺在床上, 右腿彎曲, 使其盡量貼近腹部, 然后伸直再換左腿, 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰臥起坐:身體仰臥讓家人幫忙按住雙腳, 將上半身坐起來, 量力而行, 循序漸進增加個數。

4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動。

再做上下彎曲, 兩手朝前平伸, 將身子彎曲, 使雙手觸地, 然后恢復正常。 交替各做20次。

5.“空踏自行車”:仰臥位, 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作輕快而靈活, 屈伸范圍盡量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹:左右手疊起,

橫貼于心口窩, 徑直向下揉推至小腹, 每日早中晚飯后半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上, 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點), 順時針揉腹100次后, 再將左手掌心扣于右手背上, 逆時針揉腹100次, 堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動, 各人可以根據自己的情況選用, 并根據體力逐漸增加每次的運動量。 相信用不了多久, “將軍肚”就會離你遠去了。