想更健康？別坐著，起來high！
對於大部分上班族、學生党來說， 每天工作、學習都是坐著。 有研究表明， 在覺醒時間為14到15小時的一天裡， 我們有55％到75％的時間是坐著的。 一般而言， 連續靜坐超過兩小時， 身體就會出現亞健康的信號。 每天累積靜坐8小時以上， 多項疾病的風險都會明顯升高。 像葛大爺這樣坐著很舒服， 但是同時你的身體卻在受到傷害。 世衛組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾“殺手”之一。 你可能知道久坐不好， 但是它的危害到底有多大呢？為什麼會有這麼多危害呢？如何解除這些危害呢？下面我們就來具體說說。
易致心血管疾病
在美國的一項研究中， 科學家發現每天久坐數小時會增加冠狀動脈鈣化風險， 同時也標誌著心臟病發作風險會增加， 而在美國， 冠心病是最常見的心臟疾病類型， 並且是導致死亡的首要因素。
研究人員通過一種非侵入性的CT心臟掃描檢測冠狀動脈鈣化程度。 他們對生活在達拉斯的超過2000個成年人進行心臟掃描和身體活動指標分析， 發現每天平均久坐時間增加一小時就會導致冠狀動脈鈣化負擔增加14%。
並且， 研究人員發現這種相關性不受運動量和其他影響心臟病發生的因素影響。 這意味著久坐不動可能對這一衡量人體健康的指標的影響更大。
如果你是胖紙的一員， 那麼久坐對你的傷害就會比瘦紙更明顯。
增加患癌症幾率
來自瑞典的一項過往研究表明， 在上班時間和下班以後習慣於久坐的女性， 患乳腺癌和子宮內膜癌的風險會升高。
與上班和休閒時間都活動的人相比， 那些在上班或休閒時間不活動的人， 她們在絕經前診斷出患有乳腺癌、子宮內膜癌的風險均是前者的2.4倍。 而絕經後， 不運動似乎並不會使罹患乳腺癌的風險增加。
除了這項研究外， 此前已有研究證實過類似結果。 2014年， 一項研究發現， 每天坐著的時間每增加2小時，
這項研究還發現， 在沒有坐著的情況下， 受試者的活動程度對患病幾率是沒有影響的。
“患癌幾率與身體活動沒有關係， 這意味著久坐本身增加患癌的風險， 而與缺乏運動無關。 ”該研究的作者、德國雷根斯堡大學的丹妮艾拉？施密德博士說。
關於久坐對身體健康的負面影響的研究要追溯到上世紀60年代， 研究者發現， 相比于會計和其他的辦公室白領， 每天走很多路的郵遞員因結腸癌死亡的幾率更低。
至於久坐會增加患癌風險的機制， 這可能是多種因素在起作用。 比如久坐容易導致肥胖， 而肥胖是造成多種癌症的主要因素。
糖尿病
一項研究發現， 久坐可增加糖尿病發病風險。
研究人員收納了來自2007-2008年72608名丹麥成年人， 並追蹤隨訪5年。 結果發現， 每天端坐超過10h相較於每天端坐少於6h糖尿病風險增加35%。
但是， 保持苗條和得到足夠的鍛煉可降低這種相關性。 不管是男性還是女性， 發病風險是相似的。
研究結果顯示， 久坐與糖尿病風險增加相關， 但是這種影響主要見於肥胖或大部分時間不運動的人群。
造成脊椎傷害
久坐不動會給脊柱健康帶來很大問題。
從骨科生物力學角度講， 長期久坐會使脊柱周圍肌肉處於緊張狀態。 人類脊柱由椎骨(包括：頸椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。
易致焦慮
一項研究發現， 類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風險增加具有相關性。 ？
許多研究已經證明久坐行為與許多身體健康問題的發生有關， 如肥胖、心臟病、2型糖尿病等。 但關於久坐行為與精神健康問題的研究卻非常少。
焦慮是一種精神類疾病， 影響了全世界兩千七百萬人，
研究人員對9項研究的結果進行了分析。 結果發現9項研究結果中有5項研究證明久坐行為的增加與焦慮發生風險增加存在相關性， 有4項研究發現總的就坐時間與焦慮發生風險增加存在相關性。
關於螢幕時間與焦慮發生風險之間的相關性， 證據並不夠確鑿， 但仍有一項研究發現， 與每天看螢幕少於2個小時的學生比， 每天在螢幕前就坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向於產生焦慮。
總的來說，這項研究表明久坐與焦慮的發生之間存在關聯，而這種關聯性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態有很大關係。
對新陳代謝的影響是危害主因
久坐帶來這麼多危害的一個很重要原因是它影響了人體的新陳代謝。
研究發現，靜息能夠造成一系列複雜而廣泛的代謝變化。比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。“這會使你的血液變得非常油膩。”研究者說。靜坐和心臟病有很大的關係，這大概就是原因之一。此外，脂肪還會在肌肉、肝臟和結腸中積聚，而這些都是脂肪不該堆積的部位。
胰島素抵抗也會出現。這是一種類似糖尿病的症狀，雖然身體仍在製造胰島素來分解葡萄糖，但葡萄糖仍會在血液中不斷累積。這種現象很快就會出現。
如何降低久坐帶來的健康風險？
那麼如何消除或者說降低這些危害呢？所有研究的建議如出一轍——少坐一會兒！
這些研究帶給我們的好消息是，減少每天久坐的時間可能代表了一種更加新穎的降低疾病風險策略。不需要多運動，只需每天減少一小時到兩小時久坐時間，就可能會對你未來的心血管健康有非常顯著的正面影響。
一些研究表明，在一天的時間裡，短暫地站起來四處走動一下，可以降低血液中與癌症風險相關的某些分子的水準。
如果你是需要上課的學生，每個課間都最好起來走走；如果你是上班的白領，則可以時不時地做一些小事來減少久坐的時間，例如站起來倒一杯咖啡，或者穿過走廊、爬爬樓梯去找同事，而不是打電話或發郵件。
此外，儘管此前的多項研究表明，運動並不能抵消久坐帶來的傷害，但最近一項刊登在The Lancet雜誌上的研究報告中，來自多個國家的科學家通過研究表示，每天進行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時所帶來的早死風險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達到每日的鍛煉水準。來自劍橋大學的研究者Ulf Ekelund指出，對於很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，並沒有辦法可以避免久坐，然而每天進行適當的體力活動或體育鍛煉或許可以有效降低這個人群相關的健康風險。
說到這，小編早就坐不住了。每天少坐一會兒並不是難事，相信聰明的你一定會知道該怎麼做了！
總的來說，這項研究表明久坐與焦慮的發生之間存在關聯，而這種關聯性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態有很大關係。
對新陳代謝的影響是危害主因
久坐帶來這麼多危害的一個很重要原因是它影響了人體的新陳代謝。
研究發現，靜息能夠造成一系列複雜而廣泛的代謝變化。比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來，沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。“這會使你的血液變得非常油膩。”研究者說。靜坐和心臟病有很大的關係，這大概就是原因之一。此外，脂肪還會在肌肉、肝臟和結腸中積聚，而這些都是脂肪不該堆積的部位。
胰島素抵抗也會出現。這是一種類似糖尿病的症狀，雖然身體仍在製造胰島素來分解葡萄糖，但葡萄糖仍會在血液中不斷累積。這種現象很快就會出現。
如何降低久坐帶來的健康風險？
那麼如何消除或者說降低這些危害呢？所有研究的建議如出一轍——少坐一會兒！
這些研究帶給我們的好消息是，減少每天久坐的時間可能代表了一種更加新穎的降低疾病風險策略。不需要多運動，只需每天減少一小時到兩小時久坐時間，就可能會對你未來的心血管健康有非常顯著的正面影響。
一些研究表明，在一天的時間裡，短暫地站起來四處走動一下，可以降低血液中與癌症風險相關的某些分子的水準。
如果你是需要上課的學生，每個課間都最好起來走走；如果你是上班的白領，則可以時不時地做一些小事來減少久坐的時間，例如站起來倒一杯咖啡，或者穿過走廊、爬爬樓梯去找同事，而不是打電話或發郵件。
此外，儘管此前的多項研究表明，運動並不能抵消久坐帶來的傷害，但最近一項刊登在The Lancet雜誌上的研究報告中，來自多個國家的科學家通過研究表示，每天進行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時所帶來的早死風險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達到每日的鍛煉水準。來自劍橋大學的研究者Ulf Ekelund指出，對於很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，並沒有辦法可以避免久坐，然而每天進行適當的體力活動或體育鍛煉或許可以有效降低這個人群相關的健康風險。
說到這，小編早就坐不住了。每天少坐一會兒並不是難事，相信聰明的你一定會知道該怎麼做了！
