運動前注意要先扭扭腰

如果長時間不運動， 身體一時還適應不了大運動量， 很容易發生“閃腰”、“岔氣”， 這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷， 尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。

因此， 在運動前要做好腰部的準備活動， 如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等， 使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來後再進行鍛煉。 要注意鍛煉過程中的正確姿勢， 動作要協調平衡， 用力要得當。

同時， 掌握循序漸進的原則， 合理安排運動量。 逐漸加強腰部用力， 不要過猛， 鍛煉後還要進行放鬆整理運動， 以消除肌肉痙攣、疲勞等。

如果有條件， 應加強腰部肌肉的鍛煉， 尤其是以腰部活動為主的健身項目， 從而使脊椎的活動度增加， 韌帶的彈性增強， 肌肉更加發達有力， 即使在擔負較大力量的情況下， 也不容易發生撕裂扭傷現象。