怎麼樣才能吃出靚麗皮膚

不是只塗脂抹粉才叫保養皮膚， 吃得健康、吃得營養對於皮膚才是最好的保養， 因為皮膚也要營養， 合理的營養搭配不僅使身體健康， 使健康的美由內而外散發出來， 還可以提供皮膚新陳代謝及再生足夠的原料， 達到保持肌膚彈性、延緩老化， 不知不覺中達到到了護膚美白的效果。

營養師教你“吃”出靚麗肌膚

皮膚需要哪些營養？

1、維生素A、維生素C、維生素E

缺乏維生素A， 會使皮膚變得粗糙乾裂， 並使表皮容易損傷剝落。 肝臟、胡蘿蔔、甘薯（紅）、綠色蔬菜、芒果、蛋等都是富含維生素A的食物。 維生素A另外有個“親戚”叫維生素A酸，

常用于外敷治療青春痘及去除角質。 維生素A攝取過量會中毒， 所以攝取維生素A補充劑應注意劑量。

攝取β-胡蘿蔔素， 維生素E等抗氧化營養素， 可延緩皮膚的老化。 但過量補充β-胡蘿蔔素， 反而會使胡蘿蔔色素沉著， 反而喪失了美感， 不過停止補充即可慢慢恢復正常。

維生素C可以防止黑色素的過度產生， 有利於肌膚的美白。 在冷氣房中的上班族不但容易流失水分， 維生素C的消耗量也會比較大， 雖然維生素C不難從新鮮蔬果中獲取， 但仍應注意自己的攝取量是否足夠。

2、必需脂肪酸、水

維持皮膚的健康， 營養素是缺一不可的。 缺乏熱量和蛋白質時， 會造成皮膚鬆弛；缺乏必需脂肪酸時， 皮膚會乾燥失去光澤， 並造成發炎及濕疹；不同的維生素及礦物質的攝取不足，

也會對皮膚造成不同的影響。 另一個重要卻被忽略的營養素就是水分。 水分的攝取會直接影響皮膚的光澤與彈性， 並能活化肌膚的機能， 幫助廢物的排除。 在冷氣房工作的上班族， 水分會從表皮蒸散流失， 造成皮膚乾澀， 尤應注意水分的補充。 要補充水分， 最好的飲料是白開水或礦泉水。

3、蛋白質

蛋白質是皮膚組織再生的重要原料， 主要來源是奶蛋、魚肉及黃豆製品， 這已是常識， 無須多言。 充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠）， 可讓體內合成足夠的膠原蛋白， 維持肌膚的正常結構與彈性。

4、鐵、鋅

鐵質不足是貧血的主要原因， 貧血的結果就是體內的營養與氧氣無法充分運到身體的各個角落，

而使肌膚無法取得充分的養料以供新陳代謝。 貧血也使人看起來臉色蒼白， 沒有精神。 肝臟、瘦肉類、蛋、綠色蔬菜等都含有豐富的鐵質， 又以肝臟及瘦肉的吸收較好。 鋅與生長有關， 對於新陳代謝快速的皮膚而言， 也是重要的營養素。 鋅可從全穀類、肉類、海產及蛋等食物中獲取。 缺乏時不但影響皮膚健康， 也增加青春痘發生的機會， 有些人甚至會長出膿包。

另外平時注意經常食用下面的食物， 可以更好的為你擁有健康肌膚保駕護航：

一、牛奶——增強皮膚張力。

二、大豆——防止色素沉著。

三、胡蘿蔔——保持皮膚潤澤細嫩。

四、獼猴桃——消除雀斑等斑點。

五、海帶——調節皮膚油脂分泌。

六、蜂蜜——保持皮膚紅潤有光澤。

七、番茄——去除皮膚新皺紋。

八、肉皮——充盈皮膚。

九、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力。

十、三文魚——防止皺紋產生。

皮膚護理專家提示：擁有像嬰孩般白裡透紅的肌膚， 是許多人所追求的， 注意生活保健與飲食營養， 最能讓皮膚自然呈現美感。 天底下沒有醜女人， 只有懶女人， 只要知道如何保養自己， 然後確實去做， 每個人都可以水靈靈的。 不光是女人， 男人也可以用同樣的方法讓自己個性又帥氣。 而心情的開朗， 更能釋放壓力， 給流露出來的光彩加分。