女性運動期間應學會正確補水

我們都知道， 運動會使身體的水份蒸發掉， 這時候如果不適時的給身體補充一些水份， 那是容易導致身體脫水， 使身體健康受到損害的， 那么是不是在運動期間就可以隨意補水呢?答案是否定的， 如果在運動過程中大量的喝水， 可能導致胃痛、腹脹等不良現象出現， 所以， 在運動期間， 女性應學會正確補水。

在運動期間， 給身體進行適當的補水是很有必要的， 但是很多人對這方面的知識并不了解， 結果給自己造成了不必要的麻煩和傷害， 下面， 我們就來教女性運動期間如何正確補水。

補水的時機

有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔， 影響胃排空， 會出現胃牽拉性疼痛等癥狀， 故不敢喝水。 這種看法和做法是不對的。 研究表明， 長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量可下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力， 提高心臟的工作效率和運動持續時間。

再者， 訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降， 反而會加強。 因此， 訓練中身體失去的水分應及時補充。 當然， 在訓練前30分鐘左右補足水分更好。 若訓練中口渴難忍， 則可在組間休息時少量補水。 進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練后補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多， 否則既不利于吸收， 又會使胃部膨脹， 妨礙膈肌活動， 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次， 可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。 也可每5分鐘左右補一次水， 每次飲水量不超過100毫升。 水最好是溫開水， 即使在夏季， 水溫也應在5至10度之間， 不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇， 應該盡量為運動飲料。

鑒于女性對熱量都很敏感， 加上女性的生理特殊性， 所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料， 如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”， 這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品， 它能夠滿足女性健身的諸多需求， 包括補充水分、電解質和維生素， 降低熱量并增加膳食纖維攝入， 同時能夠增強減脂效力， 檸檬香味， 清新爽口， 是女性運動健身的上選飲品。

專家提醒， 女性朋友在運動期間應學會正確的補水， 在補水時間、數量和溫度方面應選擇得當， 這樣才可以使我們在運動期間有效的身體所需的水份， 而且也不至于損害身體健康。