怎麼練手臂肌肉線條
對於喜歡健身的人士來說， 都希望把自己的手臂練的肌肉線條比較明顯， 這樣更能夠充分顯示出男子漢的氣概， 要想把手臂肌肉線條練得比較飽滿， 一定要注意鍛煉的方法， 這方面要注重局部肌肉訓練的效果， 下面我們就來瞭解一下怎麼練手臂肌肉線條， 我們來看一下這方面的內容。
怎麼練手臂肌肉線條
動作1：
1、站姿， 挺胸抬頭， 右手握啞鈴， 並將手臂貼近耳側舉起， 左手握住右臂腋下， 做支撐。
2、吸氣， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90角。
動作2：
1、呼氣， 伸展手臂向上直至伸直， 但保持肘關節微屈的狀態， 算完成一次練習。
2、一隻手臂做15次左右的伸展， 交換另一隻手臂練習， 堅持每天做3~4組。
注意：
1、運動時， 保持大臂在耳側不動。
2、要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1～2千克的啞鈴。
3、如果沒有啞鈴， 可以用一瓶500毫升的礦泉水代替， 以方便我們隨時隨地練習。
肱三頭肌鍛煉方法
一、雙臂頸後臂屈伸
1、兩手合握一個啞鈴， 將其高舉過頂後， 屈肘， 讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 不搖動;收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸，
二、單臂頸後臂屈伸
1、正坐在凳上， 兩腳平踏在地上， 右手持鈴， 掌心向前， 伸直在頭頂上方;左手托於左側腰間。
2、右上臂緊貼右側耳旁， 不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，
