冬天游泳前的熱身運動有哪些

我們都知道毛澤東曾經在冬天橫游長江， 想得出冬天的水是有多麼的冷， 但是現在也出現了很多人在冬天游泳， 是一群冬泳發燒友， 在游泳的時候我們都知道如果放鬆不好， 會引起抽筋等問題， 這些問題在水裡是很危險的， 所以在下水之前應該做好足夠的熱身運動， 那麼冬天游泳前的熱身運動怎麼做呢？我們一起來看看吧！

天氣轉涼， 游泳時水溫一般都會低於體溫， 為了減少患感冒的症狀。 建議在下水之前先作淋浴， 能使身體適應水溫。 下水前一定要做好熱身運動， 切不可偷懶。 通過伸展運動、拉伸運動等動作， 把身體各關節、肌肉活動開， 讓身體感到微微暖意， 下水後不容易出現抽筋等意外狀況。 當游泳者出現睡眠不足， 身體過於疲勞的情況時， 最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’， 可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要， 雙腿在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側的肌肉被拉緊， 然後放鬆， 重複。 一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。

現在對於冬天游泳前的熱身運動有了很多的瞭解， 現在我們都知道游泳前的熱身是多麼重要， 不管是在什麼時候做運動之前一定要做好熱身運動， 這樣對自己也是一種保護， 我們在運動過程中如果熱身不好， 就會讓身體受到很大的傷害。