產后小腹如何減

很多媽媽們生完孩子之后都會有身體和身形上的一些改變， 尤其是小肚子， 會因為肚皮撐開后而出現的贅肉， 那么對于這些產后媽媽們的小腹應該如何減下去呢?

練習器械準備：

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：

在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位：腹部

練習步驟：

1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝， 直到大腿處于于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢， 換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1、上身直立， 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸，

4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位：小腹、后背

練習步驟：

1、仰身躺在健身毯上， 雙腿并攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。

2、手臂彎曲， 搭在一起， 并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重復上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1、側身躺在健身毯上， 雙腿并攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置于小腹位置， 保持姿勢5秒， 然后回到開始姿勢， 換右側重復動作。

專家表示在運動的過程中要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，