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產后小腹如何減

很多媽媽們生完孩子之后都會有身體和身形上的一些改變, 尤其是小肚子, 會因為肚皮撐開后而出現的贅肉, 那么對于這些產后媽媽們的小腹應該如何減下去呢?

練習器械準備:

你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:

在做動作之前, 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動, 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風”

練習部位:腹部

練習步驟:

1、身體直立, 雙腳分開, 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部, 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝, 直到大腿處于于地面平行狀態, 同時左肩放低, 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿, 回到開始姿勢, 換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位:腹部、脊椎

練習步驟:

1、上身直立, 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前, 肘部彎曲, 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上, 以右腿為軸,

左腿繃直, 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地, 右腳不要動, 同時手臂一直保持彎曲姿勢, 置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位:小腹、后背

練習步驟:

1、仰身躺在健身毯上, 雙腿并攏, 將小腿和雙腳抬起, 放在椅子上。

2、手臂彎曲, 搭在一起, 并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起, 直到肘部碰到膝蓋, 保持姿勢2秒鐘, 上身再躺回到健身毯上, 深呼吸2次, 再重復上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位:腹部、手臂肌肉

練習步驟:

1、側身躺在健身毯上, 雙腿并攏, 左腳著地, 右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲, 肘部和小臂著地將上身支起, 右臂稍微彎曲置于小腹位置, 保持姿勢5秒, 然后回到開始姿勢, 換右側重復動作。

專家表示在運動的過程中要注意呼吸的調節——當收緊肌肉,

準備開始運動時, 深深吸一口氣, 有了更多的氧氣供給, 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候, 再用力把氣呼出去。