肌肉傷了多久可以恢復呢？

肌肉手上并不是什么小事情， 由于肌肉組織當中的纖維占比高， 一旦出現問題就會導致整個肌肉受損， 給人們造成巨大的痛苦折磨。 肌肉受傷以后會出現肌肉功能暫時喪失， 因此， 需要利用科學的方法讓其盡快恢復才行。 下面就來看看肌肉傷了多久可以恢復呢？希望大家能夠了解一下吧。

至少要恢復半個月到一個月的時間才能恢復。

在肌肉拉傷的恢復期內盡量減少劇烈運動， 增加營養膳食， 合理的恢復性訓練為宜。

肌肉拉傷后會自我修復， 并且可以自我清除拉傷部位的淤血。

肌肉拉傷后， 要立即進行冷敷， 用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷， 然后用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。

24小時至48小時后拆除包扎， 可外貼活血和消腫脹， 可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂， 應立即給予冷敷，

局部加壓包扎， 并抬高患肢， 肌肉大部或完全斷裂者， 在加壓包扎后立即送醫院進行手術縫合。

有效預防主要有以下幾個方面：

一、訓練方法要合理。 要掌握正確的訓練方法和運動技術， 科學地增加運動量。

二、準備活動要充分。 在實際工作中，

我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。 因此， 在訓練前做好準備活動十分必要。

三、注意間隔放松。 在訓練中， 每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞， 防止由于局部負擔過重而出現的運動傷， 組與組之間的間隔放松非常重要。

四、防止局部負擔過重。

訓練中運動量過分集中， 會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

五、加強易傷部位肌肉力量練習。 據統計， 在運動實踐中， 肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。 因此， 加強易傷部位的肌肉練習， 對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。