產生疲勞的壞習慣有哪些？

身邊總是有很多朋友在抱怨， 感覺一天下來忙忙碌碌成就感沒增加， 倒是身體， 變的越來越疲勞。 小編想說， 有時候我們的身體不是因為工作忙碌而產生疲勞， 可能是被這些壞習慣拖了後腿。

生活中這些壞習慣會讓你越來越疲勞， 一定要改掉：

1.沒有喝足夠的水。

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。

2.鐵元素攝入不足。

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。

3.早飯吃得不健康。

早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

4.喜歡吃垃圾食品。

這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

5.臨睡前小酌一杯。

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

6.躺在床上玩手機。

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

7.週末熬夜睡懶覺。

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。

小貼士：疲勞跟人的心理狀況其實有很大聯繫， 擯棄壞習慣， 平時堅持規律作息， 飲食均衡， 適當調整生活節奏， 適當運動， 疲勞即可緩解。