晨跑前吃什麼？

每天早上起來的時候， 會看到運動場上有很多人在跑步， 很多人已經養成了晨跑的習慣了， 不過這裡需要提醒大家， 晨跑和下午跑步有很多不同， 相比之下， 下午跑步可以更加隨意一些， 但是晨跑一定要注意很多事項， 比如不能跑得太快， 也不能跑得太久， 那麼在晨跑之前應該吃些什麼東西呢？

晨跑前吃什麼？

晨跑前吃點什麼好

總的來說， 晨跑不宜完全空腹， 因為空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高， 若游離脂肪酸過高的話， 會出現損害心肌的“毒物”， 導致人心律不正常， 出現運動性低血糖， 甚至出現猝死的情況。

但是， 晨跑前也不要吃太多東西， 跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈， 為跑步增加能量的。

所以， 晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。 一方面， 保證了血糖的充分供給；另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，

空腹晨跑可減肥是誤區

也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥， 因為經過了一夜的消化與吸收後， 血液中血糖低， 這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。 其實， 這個說法是錯誤的。

身體要先調用糖類再進行分解供能，

晨跑前不宜吃的東西

晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物， 一方面這些食物本身對減肥不利， 再有這種食物消化非常的慢， 半小時是遠遠不夠的， 如果要等它們完全消化完再晨跑， 整個早晨都快過去了。

另外， 晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物， 雖說它們含有豐富的營養， 但是他們也富含大量纖維， 所以在跑步前最好別碰這類食物， 否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

吃完東西半小時後再晨跑

需要早上吃點東西再晨跑， 可是， 切忌吃完東西立馬去跑步了。 因為吃了早餐之後立馬進行晨跑， 全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會得胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

所以， 建議吃完東西過了半小時以上再去跑步，