跑步運動注意事項有哪些？

現在很多的朋友都非常喜歡跑步的運動， 特別是拿來鍛煉身體， 是非常好的選擇， 同時也有很多人是用來減肥的， 同樣效果也是非常的明顯， 雖然跑步大家也都是會， 但是跑步也是會有很多注意事項的， 如果想要跑好， 注意的方面還是有比較多的， 現在我就來給大家具體的介紹一下。

選好跑步的時間段

一般來說,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協調能力強,身體的適應能力強,可以得到很好的鍛煉效果

但是跑步的時間並不絕對,不同的人有不同的體質,況且,很多人並沒有那麼固定的時間來進行跑步。 如果是清晨跑步的話,時間超過了半個小時,最好不要空腹運動,跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。

但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力,心臟不好的人,最好不要選擇在清晨跑步。

且,飯前飯後一個小時內不適宜運動,這一點根據不同的人有些許差別。

跑步強度

跑步的強度要循序漸進,不要急於求成,一開始的時候,以自己能承受就好,一段時間後再逐漸加強強度。

跑步姿勢

跑姿不對不僅得不到想要的鍛煉效果,還會對身體造成傷害。

跑步時,腿部動作要放鬆。 一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放鬆,靠大腿的前擺動作,帶動髖部

向前上方擺出。 腳跟先著地,再快速過渡到全腳掌著地。

全腳掌著地的跑步方式,時間久了,易引發脛骨骨膜炎。

此外,跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。 擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。

現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢， 其實非常的簡單， 但是有些人的話就很容易會把動作做錯， 導致跑步的時候更加的費力， 或者是效果沒有正確姿勢的好， 所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。