夜貓子做好4件事，熬夜危害能降低一半！
年輕人熬夜是常態， 歐洲杯將至， 熬夜看球的人也會更多， 怎麼熬夜才不傷身呢?小編分享幾個小秘訣來幫助大家減少熬夜的危害， 保護健康！
熬夜不傷身小秘訣
1.增加足夠的營養
首先一定要保證身體所需營養的充足， 三餐一定要保證規律， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
在飲食的時候要多多的補充蛋白質， 補充身體所需的能量， 要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2.慎吃提神食物
熬夜的人也會困乏， 這個時候就需要用提神的食物進行提神， 其實這樣的食物未必好。 熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。
3.決絕甜食
在熬夜的時候一定要注意少吃甜食， 甜食吃多了能會導致肥胖。 熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 結果會適得其反， 還容易引來肥胖問題。
4.保證足量維生素
還需要注意保證充足的維生素， 可以調節我們的視力， 緩解視力疲勞。 如維生素A、維生素B等。 前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一， 有防止視覺疲勞之功。
胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A， 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B， 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外， 還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
