男士健身房減肥計畫怎麼制定

大家都知道現在的生活節奏非常快！而且人們的應酬都非常多， 而且飯店裡的飯菜熱量都非常高。 在這種環境中生活， 想不胖都難。 男人們要保持非常好的身材， 就必須制定減肥計畫。 那麼男士健身房減肥計畫怎麼制定呢？今天就給他介紹一下吧。

男士健身房減肥計畫 一周鍛煉表

給位男士們， 是否在為自己的體重而憂愁呢?讓我們進去健身房吧!下面為大家介紹男士健身房減肥計畫吧!

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂， 下面我就要給出詳細的訓練計畫了， 可能會涉及到一些健身名詞， 不知道你懂不懂， 不懂的話自己再查查。

從你第一天訓練開始算起， 按照下面的順序循環往復：

第一天：練胸

訓練順序：1.平臥推舉(大重量， 四組， 每組8-12次， 如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重， 大於12次說明重量太輕，

第二天：練背

訓練計畫：1.單周：頸後引體向上(可加重， 四組);雙周：頸前引體向上(可加重， 四組)-->2.單周：站姿划船(大重量， 四組);雙周：硬拉(大重量， 四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)

第三天：練腿

訓練計畫：1.深蹲(可超體重一倍以上， 四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重， 四組)-->3.踮立(四組)

第四天：練肱三頭肌

訓練計畫：1.窄臥推(大重量， 四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)

第五天：練肱二頭肌

訓練計畫：1.站姿臂彎舉(大重量， 四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天：練肩

訓練計畫：1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)

第七天：減脂

訓練計畫：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速， 30分鐘)

通過以上介紹這些， 大家已經對男士健身房減肥計畫有了一定的條件。 其實只要大家按照以上的計畫， 進行訓練不僅可以給我們的身體減脂而且會練就一個非常強的體魄。 有肥減肥沒肥健身。