在家減肥的有氧運動

隨著現代生活水準的提高， 人們在日常生活中吃東西的選擇也是多種多樣， 也導致了不少容易長胖的人出現了肥胖症狀。 而肥胖對一個人生活和工作的影響都很大， 所以肥胖的人都會有意識的進行減肥。 但是去健身房減肥的話是難以讓人長期堅持的， 只有自己在家裡減肥， 而自己在家減肥有哪些可以實行的有氧運動呢?

吻枕膝臥撐

雙腿跪在地上， 用雙手撐住地面， 儘量讓你的身體從膝蓋部位到肩膀部位呈現出直線， 將枕頭放在頭下面的地上， 讓雙肘儘量彎曲， 讓你的嘴巴碰觸到枕頭， 這樣反復曲肘練習， 直到感覺到非常疲累為止， 這個動作可以鍛煉你的胸肌和肱三頭肌， 剛開始的時候可以保持每週做兩次， 五周之後可以每週做一次， 減肥效果不錯的哦。

倚牆下蹲

後背倚靠在牆上， 雙腳離開牆面一定的距離， 分開與肩同寬， 在地上放上一個枕頭，

同時手中抱著一個枕頭， 慢慢沿著牆壁下蹲， 直到大腿與小腿呈現出90度， 之後雙腳腳後跟用力撐在地面上， 保持這個動作， 直到你感覺到再也支撐不住的時候， 可以讓自己的身體慢慢下滑， 坐在枕頭上面， 並且將雙手中的枕頭放在肩後面。 這個動作可以鍛煉到你的股四頭肌。

推壓肩部

坐在椅子上面， 將枕頭放在肩部的後面， 讓整個身體緊貼著椅子背， 雙肘彎曲將啞鈴舉到肩膀的高度， 雙手的掌心相對， 之後盡可能的讓自己的雙手雙臂向前向上舉起， 之後將手臂慢慢恢復原來的狀態， 這樣反復推舉啞鈴， 達到八次就增加啞鈴重量或者是增加舉啞鈴的時間， 這個動作可以起到很好的鍛煉肩膀和肱三頭肌的作用。

上面推薦了幾種在家有氧運動減肥方法， 想要在家裡做有氧運動的人可以按照上面的方法對自己的身體進行減肥， 堅持做上面的動作減肥效果還是不錯的哦。