老人為什麼容易便秘 6招幫你有效預防

便秘對老年人來說是一種常見病， 很多老人都飽受便秘的困擾。 那麼老人便秘的原因有哪些？如何預防便秘呢？一起來看看吧。

老年人便秘的原因都有哪些呢？

1、器官衰老功能減弱

隨著年齡增長， 老年人消化器官功能降低， 腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下， 都導致對排便的推力不夠， 引起慢性便秘。 老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關， 如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便秘的發生。

2、日常飲食過於精細

有些老人可能因為牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等， 平時的飲食過於單一。 含纖維多的植物性食品吃得少了， 使腸道蠕動減弱， 就容易便秘。

3、睡眠不足

很多老人會認為， 人老了覺少了， 睡一會就行了， 而且很容易醒， 不少老人是受睡眠不好困擾， 擾亂排便的生物鐘， 所以才會發生便秘。 因此老年人日常應保持樂觀積極的精神狀態，

4、缺乏運動

上年紀後， 老年人缺少運動， 身體免疫力下降， 也會使排便動力不足。

5、不愛喝水

一些老年人日常水攝入過少， 人體缺少， 腸道會重複吸收大便內的水份， 造成大便乾燥引起便秘。 老年人水喝太少還易口臭。

6、體弱多病

患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差；患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力；有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血， 有意抑制排便；臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便；甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等， 均可引起便秘。

7、藥物原因

因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。 特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便秘的原因。

老年人體弱， 腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降， 腸蠕動減慢， 導致食物殘渣在結腸中運行過程延長， 大便秘結；排便時肌肉衰弱、張力下降， 排便動力不足，

老年人預防便秘的六個方法

1、定時喝水， 設定喝水計畫

水分能讓大腸內的纖維膨脹， 製造足夠的便量， 也能軟便。 別等到口渴才喝水， 必須讓喝水變成習慣， 如果每小時喝一杯水， 整天攝取水分可達1500～2000cc。

2、食物烹飪之前切碎一點再煮

要避免大塊及油炸酥脆的食物， 儘量將食材切碎後烹調。 將蔬菜切碎， 做成水餃、蒸包， 不但能將水分留在餃子裡， 蔬菜的纖維變得更易吸收， 還可加點肉末， 營養更均衡。

3、每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量， 才能有效幫助排便。 可煮熟後放入果汁機打成泥狀， 或簡單地用白水蒸煮， 都是不錯的吃法。 便秘的老人不要吃過多豆類， 容易引發脹氣。

4、避免燥熱飲食

便秘時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物， 否則會引發燥熱， 更難排便。 例如經過煎、炸、熏、烤的食物， 以及辣椒等刺激性強的東西。

5、自製的果汁連渣一起吃

應儘量按照季節吃水果， 用果汁機打成綜合果汁， 連水果渣一起吃， 不但吃進纖維， 還能補充維生素C。 每天天吃的水果也不要太多， 2份水果足夠， 每份水果約為一個拳頭大， 分量就夠了， 否則水果甜分高， 可能一不小心吃下過多糖， 反而增加身體負擔。

6、簡單運動， 比如甩手、快走

在健康狀況良好的情況下， 喝水後可出門快走30分鐘， 以輕微運動的方式説明水分在體內遊走， 並加速胃腸蠕動。 如果不方便出門散步， 至少也應站起來， 甩手10分鐘， 同樣可達到運動效果。 （參考網站：養生之道） 

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