女人如何調節內分泌 調節內分泌有大招

冬季燥氣， 會耗傷女性氣血， 更易導致內分泌失調、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。 簡單來說， 就是冬季新陳代謝旺盛， 在燥熱的室內久待， 體內的水分和營養更容易流失， 再加上睡眠不安穩， 就很容易造成內分泌失調。 想要身體健康的話， 那自然要想辦法調節內分泌， 那麼女人如何調節內分泌呢？接下來為大家介紹幾個調節內分泌的好方法， 供大家參考。

女人如何調節內分泌？

1、儘量不熬夜

睡眠不足很容易引起新陳代謝失調， 總是熬夜和作息不正常的人還會加速衰老， 健康也會跟著受損， 一定要避免熬夜， 失眠的人可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行運動， 這樣可以加快睡眠， 在可以睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、吃調節內分泌的食物

(1)、含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一， 而且還含有豐富的OMEGA-3， Omega-6和ω-9油。 這些油都是脂肪的最佳來源，

每週食用兩次魚肉， 將有助於保持內分泌系統的平衡。

(2)、富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等， 富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。 常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

(3)、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等， 它能夠健腎、健肝、健脾。 脾健康的話， 能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物， 維持荷爾蒙分泌的平衡， 避免身體出現不良狀況。 因此， 綠色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

(4)、黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等， 不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果， 在平時的一日三餐中， 經常吃一些黃色的食物， 還可以增強胃腸功能，

改變寒性體質， 利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。

3、調節好心情

內分泌失調除了要吃有助於調節內分泌的食物外， 也要調節好心情。 因為不良的精神和心理狀態對人體臟器會造成損傷， 也會直接影響到人體雌激素等的分泌。 女性較易受到外界環境的影響， 經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒， 所以要主動調節情緒， 保持穩定的情緒和心境， 更要注意及時轉移自己的不良情緒。

4、經常捏手捏腳

(1)、捏手

先從小手指開始， 一個一個捏， 如果感到疼痛， 就證明身體某些部位不適。 她告訴我， 拇指疼痛可能肺有疾患， 食指疼痛可能大腸有問題， 中指疼痛可能心臟不適， 無名指疼可能是喉痛或頭痛， 小指疼痛可能是心臟或小腸有毛病。

平日可以利用看書或不用手的時間揉捏十指， 如有痛感， 表示所對應的部位不太好， 那就把疼痛的手指仔細揉捏， 以促使其盡速好轉。

(2)、捏腳

不僅兩手如此， 也可按著相應要領每天揉捏雙腳。 具體方法如下：

以腳掌為中心，

用拳頭有節奏地敲擊腳底， 以稍有疼痛感為度， 每只腳100次左右， 運動完成約2分鐘。 仰臥在床上或地板上， 先讓雙腳在空中晃動， 然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉， 持續2分鐘。

用雙手抓住雙腳的大趾， 做圓周按摩， 每天按摩數次， 每次2分鐘， 也可以用手做圓周運動來搓小趾外側， 按摩2分鐘。

另外， 在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來， 赤腳行走， 堅持2分鐘。

長期堅持捏手捏腳， 可促進血液迴圈， 還可調節內分泌， 讓人精神百倍， 盡顯年輕活力。 當然， 有時間的話還是要到外面去跑一跑跳一跳， 效果會更好。

5、飲食要均衡

要少吃速食， 速食易致脂肪攝入過多， 刺激雌激素分泌過剩， 也儘量不要吃放置很久的食物。 多吃點豆製品，

豆製品中含有大量的植物雌激素， 有很明顯的預防乳腺癌、改變激素分泌的效果。 此外， 飲食宜清淡， 多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鮮蔬菜水果。

6、多運動健身

多做有氧運動， 不但可以強身健體， 還能幫助緩解緊張的情緒， 改善神經系統的調節功能， 平衡內分泌系統， 使人體生命活動正常進行， 經常運動還會讓人感覺輕鬆愉悅， 還能幫助提高睡眠品質， 減少了一部分導致內分泌失調的因素， 一直堅持就能夠有效的預防內分泌失調。

你內分泌失調了嗎？生活中不少女性都有內分泌失調的問題， 長期內分泌失調對健康是非常不利的， 嚴重的話還會影響生育， 因此如果出現內分泌失調的問題時， 一定要及時調節。 以上為大家介紹的幾個調節內分泌的方法，大家不妨認真看看。

以上為大家介紹的幾個調節內分泌的方法，大家不妨認真看看。