暖春養生8大方面要注意，每天保證“四個一”營養又健康，別怪我沒提醒你！

春天來了， 天氣暖了， 人體各系統的活動也開始加強， 此時更應該注意養生保健， 為良好的工作狀態打下基礎， 避免“春困”影響效率。 養生保健是一項長期的工作， 更應長期關注， 形成良性迴圈， 獲得健康體魄。 春季是多風乾燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節， 同時也是疾病多發的季節。 春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起， 這裡為大家介紹一下各自需要注意到的地方。

起居需“八養”

首先談起居， 就是要做到八養， 即同時要關注“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”8大方面。

養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，

此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。 根據春天裡人體陽氣生髮的特點， 可選擇平補和清補飲食。 平補的飲食適合於正常人和體弱的人， 如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。 清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食， 如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作， 飲食上可採用蜂蜜療法， 將蜂蜜隔水蒸熱於飯前空腹服用， 每日100毫升， 分3次服用;或用牛奶250毫升， 煮開後調入蜂蜜50克， 白芨6克， 調勻後飲用。 這些均有養陰益胃之功效。 陰虛內熱體質者， 可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物， 切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。

春季陽氣升發， 人體之陽氣亦隨之而升發， 為扶助陽氣， 在飲食上應該注意， 可常食用蔥、荽(芫荽， 又名香菜)、豉、棗、芪等， 還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物， 如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

養腦

春天， 肝陽上亢的人易頭痛、眩暈， 這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。 其飲食防治方法是， 每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克， 水煎代茶頻頻飲之。 還可用芹菜250克、紅棗10枚， 水煎代茶飲。

養脾

祖國醫學認為:“春日宜省酸增甘， 以養脾氣”。 這是因為春季為肝氣旺之時， 肝氣旺會影響到脾， 所以春季易出現脾胃虛弱之症， 而多吃酸味食物會使肝陽偏亢， 故春季飲食調養宜選味辛、甘， 性溫之品， 忌酸澀， 應多食用蔬菜以及野菜等。

養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品， 因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用， 也易形成氣體導致腹脹， 增加胃腸負擔。 飲食宜清淡， 易消化， 採用上述蜂蜜療法。

養腎

春天氣候舒爽， 是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機， 此時服用強腎配方與固腎藥膳， 對腎功能損害初期的療效較高。 患者要注意春季生活調理， 飲食以清淡甘味為主。 可食用清淡蔬果， 如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

養“熱”

早春時節天氣仍冷， 寒冷刺激甲狀腺， 可引起功能亢進， 消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。 另一方面， 人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。

所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。 除穀類製品外， 還可選用糯米製品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物， 以及時補充能量。

運動做“四操”

談完起居“八養”， 接下來輪到運動， 運動養生也是暖春養生的重要組成部分， 很簡單， 只需要大家做好“四操”。

工間操

每工作(或連續做其他事情)45分鐘便停下手中的事， 來做幾分鐘工間操， 方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

米字操

頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動， 全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操

身體挺直站立， 收下領並挺胸收腹。 雙手側平舉， 像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉(即9點15分)舉到10點10分處， 反復練，

以感到頸部肌肉酸脹為宜

肩繞環操

自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。 每組20~30次， 做3~4組， 這樣能充分活動肩腳骨周圍的肌肉。

飲食重“五點”

最後談談飲食。 春季養生首先要養肝， 因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”， 既是保護人體的“忠臣”， 更是需要呵護的“弱者”， 所以在春季裡， 一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點， 起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要， 避免給肝臟製造過多的負荷和垃圾。 簡單地說， 應該從以下5個方面入手， 特別是要每天保證“四個一”。

控制食量

每餐七分飽， 晚餐吃得少， 睡前不零食， 是春季養生保肝的不變準則。

攝入優質蛋白， 每天保證“四個一”

所謂“四個一”， 指的是一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品和一兩精瘦肉。 每週2~3次的清蒸魚(每次150~200克)則可為優質蛋白的攝入錦上添花

多蔬果， 少甜食

在限制甜食的同時， 補充500克蔬菜、2個水果。

限制脂肪

每日用油不超過25克(2湯勺半)， 不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。 同時， 有意識食用具有調脂作用的食物， 如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、食用菌類、山植、檸檬等， 這些也是春季養肝的明智之舉。

補充維生素和礦物質

選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質製劑， 是養肝飲食的有效補充。 暖春養生應該充分保證機體營養平衡， 在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少於50克。

在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少於50克。