瑜伽熱身體式有哪些

瑜伽是現代人很喜歡的一種養生方式， 不但可以修身養性， 還能調理身體亞健康， 達到提高免疫力、身體柔韌度和減肥的效果。 在做瑜伽的時候， 有些動作是比較高難度的， 所以我們必須要先做好熱身動作， 避免出現關節受傷的情況， 尤其是在寒冷的天氣。 那麼， 瑜伽熱身體式有哪些?

瑜伽熱身體式

一、慢跑人站直， 背部挺直， 原地慢跑60秒

二、提膝練習站直， 原地提膝20至30次

三、股二頭肌練習站立， 雙腿打開與肩同寬， 單腿向後踢， 腳後跟夠輕點臀部， 雙腿輪流

四、左右滑雪練習

站立， 雙腳打開與肩同寬， 手臂舉至頭正上方， 開始向一側擺動， 右腿交叉放在左腿後面， 同時雙臂大力向背後擺動， 回到原點， 反側練習。

五、提膝前踢站直， 手臂呈拳擊姿態， 迅速連貫有控制的地向前踢

六、胸前臂旋轉站直， 雙腿打開略比肩寬， 彎腰同時右臂交叉摸左腳， 然後反側重複練習

七、原地踏步提膝站直， 收腹， 保持背部挺直， 提一隻腿， 另一邊的手摸提起的膝蓋， 然後腿還原， 重複練習。

八、半蹲雙腿打開與肩同寬， 雙手向前伸平， 屈膝向下， 慢慢再站直， 重複練習

九、肩部練習

站直， 手臂放鬆， 肩部向前轉動， 然後向後轉動， 重複練習。

站直， 伸直手臂， 順時針和逆時針方向繞圈各轉動60秒，

站直， 雙腿微分， 右臂伸直至左邊胸上方， 左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸， 另一隻手臂重複， 雙臂交替進行

十、胸部練習站直， 雙腿微分， 雙臂向背後打直， 手指交叉緊扣， 伸展雙臂

十一、側腰拉伸站直，

十二、大腿後側拉伸

雙腳打開與肩同寬， 身體向前向下， 雙手抓住腳踝。

十三、大腿前側拉伸

站直， 將右腿向後抬至臀部位置， 用雙手握住後跟保持平衡， 重複練習另一側。

十四、臀部拉伸

雙腿伸直交叉坐下， 右腿向胸部方向抬， 與左膝交叉， 右腳落在左膝旁邊的地面上， 身體向前彎曲， 雙手握左腳， 低頭。 換腿， 重複練習另一側。