​如何緩解產後抑鬱症？

由於關注增多， 心理疾病越來越暴漏出來， 比如產後抑鬱症。 生孩子之後， 重要的不僅僅是坐月子， 養好身體， 更加重要的是要身心都健康， 才是良好的產後養護。 但是很多人都忽視了這個問題， 經常是吃喝照顧的很好， 產婦的心理壓力卻沒有去瞭解， 導致產婦經常會胡思亂想， 繼而出現悲觀情緒， 加重了就出現產後抑鬱症， 因此， 學會下面的緩解方法很重要。

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息， 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣， 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感， 並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱， 經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面， 多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 呼吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。

以上即是產後抑鬱症的緩解方法， 如果你已經有了產後抑鬱症， 或者需要預防， 不妨照著上面的方法做， 一定不要自暴自棄， 產後抑鬱症只是一個階段， 早晚會過去的， 千萬不要放任其發展成長期的心理疾病。 生活的美好還有待你和孩子一起來開發， 怎麼能不堅強起來。 而家人們也要多關心產婦， 給予產婦家庭的關愛， 讓產婦陽光積極起來， 迎接寶寶的成長日子。