雖說夏天的暑氣逐漸消退,
但天氣還未出現真正意義上的秋涼,
此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,
這也提醒人們,
是時候開始秋季養生了。
那么有什么適合初秋養生的體育鍛煉呢?當然有,
答案就是立秋過后適宜爬山。
立秋后,
是開展各種運動鍛煉的好時期。
秋季養生不能離開“收、養”這一原則,
要把保養體內的陽氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則,
即運動量不宜過大,
宜選擇輕松平緩的項目。
尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,
以防出汗過多,
陽氣耗損。
陶醫生指出,
爬山是立秋之后戶外運動的不錯選擇,
它能增強人體的呼吸和血液循環功能,
使人的肺活量及心臟收縮力增大,
對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,
并能降低血糖,
增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
爬山時溫度變化較為明顯,
可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,
從而提高人體對環境變化的適應能力。
此外,
立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,
對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
不過,
需要注意的是,
爬山是一種負重運動,
膝關節承受了整個身體的重量,
特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下,
又繼續登另一級臺階,
膝關節一直處于半屈狀態,
這會對關節造成較大的負擔。
有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
對年老體弱者,
也不可一味強調爬山的保健效果,
高血壓、冠心病等患者更要量力而行,
以防產生不測。