學會怎樣和戀人吵架
局部衝突擴散影響兩人的感情
不快樂的夫婦在討論問題時, 常常「發散討論」, 陷入一種叫做廚房水池的怪圈。
廚房水池是什麼呢?是指一個局部衝突彌散到你整個親密關係裡的所有事情。
大家都知道, 就事論事對解決事情有多重要。 但是我們的習慣是, 一吵架就翻舊賬。 為了你愛的人和你們的感情, 建議改掉大家這個壞習慣。
喜歡「自我總結」不是好事
自我總結就是愛強調他們自己想說的是什麼。 相反, 快樂的夫婦喜歡總結對方說了什麼。 不快樂的夫婦總是說:我再強調一遍;我再告訴你一遍;你沒懂我的意思;你沒在聽我說什麼;我要說的是……;我要說的就是這些。
快樂的夫婦卻會說:你看看我是不是理解了你的意思?這裡的差異是巨大的, 快樂的夫婦更加樂於溝通。 你可以設想, 不快樂的夫婦會說你怎麼就不能好好聽我說話呢?你怎麼就不理解我呢?假如你還在持續自我總結, 這些都不可能發生。
真正的溝通來自於自我總結的反面, 你應該說:你剛才說了一些話, 我不知道這麼理解對不對;我理解你的意思了嗎;沒有嗎, 那我們再試一次;這回我理解了沒有;太好了我感到好開心。 因為我理解你了, 你也會很開心。 而自我總結總是妨礙這一切的發生。
先入為主加重彼此的不愉快
預先假定就是你覺得你知道別人在想什麼。
不快樂的夫婦說:我知道你在想什麼;我知道你為什麼那樣做。 快樂的夫婦說:你在想什麼呢?你為什麼那樣做?大家看到差異了吧, 差異在於封閉與開放。 開放的含義在於我想知道你為什麼那樣做, 敞開心扉告訴我吧;告訴我那對你到底意味著什麼?
快樂的夫婦會問一些開放性的問題, 而不快樂的夫婦問的問題都無法回答。 他們有一項設問技巧, 叫做帶有敵意的問題。 這種問題看起來是個問題,
大家陷入交叉抱怨
例如有人說:親愛的我有個問題, 我不喜歡你把我們共處的時間用來看電視。 如果是快樂的夫婦則會說:好吧, 讓我們談談這個問題。 你希望我做點別的什麼?或者你想做什麼呢?交叉抱怨的夫婦會說:你不說我都忘了, 你個混蛋, 你從來不給我一點空間。 交叉抱怨與自我總結有類似之處, 兩人糾結於各自的問題, 想找出解決方法, 但和對方的主題毫不相干。
消極情緒相互傳染
經過十分鐘談話, 負面情緒就會出現。 他們的消極情緒還會相互影響。
快樂的夫婦會在對方消極時採取中立行為, 想想這也是一種技能。 如果你的配偶說:你昨晚真讓我厭煩。 這是種批評, 沒人喜歡被批評, 那我該如何回應?眼前螢幕顯示出一系列選擇:有消極的, 中立的, 積極的。 選哪個呢?不快樂夫婦會直接選擇消極行為:你厭煩我了是吧, 我也厭煩你了!
快樂的夫婦處理這種情況時會花很多功夫, 比如:我讓你厭煩了嗎?來談談是什麼讓你討厭我。 當然, 這不是件容易的事, 但會帶你從消極迴圈中走出來。 試想如果任何關係都像巴以衝突, 你拿東西扔我, 我也要打回去,
如果你不想你的關係太混亂, 就需要有人提議走出這個惡性循環。 不要把中立行為變為消極行為, 不要成為第一個推倒多米諾骨牌的人, 因為你知道會發生什麼。
吵架的時候注意表達方式
你可以帶著正面情緒來表達負面內容。 本研究列舉了三種積極情感:幽默, 共情, 興趣(注:應該是指對維護關係的興趣)。 如果你的消極內容較多, 但你同時對你的伴侶表達了這三種情感, 如果你排除萬難的做到了, 那麼消極的人依舊可以擁有品質較好的婚姻。 換句話說, 好吧, 你很消極, 這不是好事;但如果你在情緒上也不積極, 那就糟透了。
在衝突的時候, 你身陷最為消極的事件當中,但你同時也可以表達:你知道嗎,我依舊愛你。我現在很抓狂但我依舊愛你。這傳達了一個強有力的資訊:愛比衝突更重要。我們不喜歡衝突,我們不喜歡意見不合,但我要提醒你,我們的基礎是很牢靠的。衝突可能對我影響很大,也可能很重要,但遠不如聯結你我的情感來得重要。所要傳遞的資訊就是這些。
兩個人在一起,吵架是正常的。最重要的是找到一個大家都能接受的方式去解決問題,而不是陷入相互抱怨的怪圈。學會吵架就是一門這樣的課程,你學會了嗎?
你身陷最為消極的事件當中,但你同時也可以表達:你知道嗎,我依舊愛你。我現在很抓狂但我依舊愛你。這傳達了一個強有力的資訊:愛比衝突更重要。我們不喜歡衝突,我們不喜歡意見不合,但我要提醒你,我們的基礎是很牢靠的。衝突可能對我影響很大,也可能很重要,但遠不如聯結你我的情感來得重要。所要傳遞的資訊就是這些。兩個人在一起,吵架是正常的。最重要的是找到一個大家都能接受的方式去解決問題,而不是陷入相互抱怨的怪圈。學會吵架就是一門這樣的課程,你學會了嗎?