運動後心率有什麼變化

運動之後， 心率肯定是會發生改變的， 能夠幫助自己達到鍛煉的功效， 但是對於運動之後心率的一些變化常識問題， 大家也不可忽視， 所以現在為大家分析介紹一下， 運動之後心率會有哪一些變化？這樣我們就可以知道， 什麼樣的運動， 才更適合自己， 才更利於我們的健康。

正如人體其他器官一樣， 心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善， 但這個強度又不能太高， 否則就變成了無氧代謝運動了。 這個心率範圍叫做“有效心率區”。 掌握了有效心率區後， 就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。

不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。 這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。 這個公式適用於有氧運動和無氧運動， 有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同， 但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中， 一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。 一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。 而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。

在日常生活當中， 能夠更加關注這些運動常識的認識和瞭解， 對我們的身體保健， 自然就可以發揮很好的效果， 尤其是在運動過程當中， 對自己適合的運動常識問題都不足以瞭解的話, 是很容易在運動過程當中受傷的。