飲食+運動消除小腿水腫

小腿水腫的原因

1.經期水腫。 有些MM在月經期間由於雌激素水準發生改變， 容易出現水腫。

2.久坐或者久站。 長時間保持統一姿勢， 同樣會影響身體的迴圈， 身體就容易水腫。

3.口味過重。 醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內的水分得不到排出， 讓身體和小腿水腫。

4.鞋跟過高。 水腫體質的MM千萬不要穿超過6釐米的高跟鞋。 這樣會令足部處於懸空的狀態， 影響足部甚至全身的迴圈， 導致水腫。

解決小腿水腫的辦法

無論是身體水腫， 還是小腿水腫都有辦法解決， 找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。 規律的生活有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出，

因此保持規律生活， 遵循生物鐘對抗水腫。 其次， 身體循環不暢導致水腫， 那是因為經絡不暢。 因此， 保持經絡暢通也是對抗水腫。 對抗水腫有以下具體的行動。

1.呼吸去水腫。 臉部的水腫可以通過呼吸解決。 用鼻子迅速吸氣兩次， 停頓2秒後， 用嘴吐出。 迴圈這個吸氣吐氣啊， 可以舒張毛細血管， 排出水腫。

2.飲食去水腫。 玉米是去水腫的有力武器。 玉米能偶促進肌膚微循環， 徹底排出積累的毒素， 重建彈力組織， 緊實肌膚。 除了玉米外， 薏米也能有效去水腫。 薏米可以促進體內血液和水分的帶些， 還能保持肌膚白皙與滋潤。

另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素，

同樣能夠排出身體多餘水分， 潤澤肌膚。

消除小腿水腫方法

1.腳跟踢跨

躺在地板上， 背部與地面貼緊， 雙手放在身體兩側， 掌心向下。 膝蓋彎曲成90度， 雙腿抬起， 腳背繃直， 小腿與地面平行。 腳跟交替下提雙跨20次以上， 直到你感覺累了。

2.空中騎自行車

躺在地板上， 雙腿及臀部抬起， 雙手托住腰部。 雙腳腳背繃直， 在空中作蹬自行車狀， 重複三次， 每次30秒。

3.椅子上活動腳踝

坐在椅子上， 雙腳腳背繃直， 放在地面上， 雙手抓住椅子的邊緣， 腰背挺直。 左右腳板交替勾起一分鐘。

4.拉伸跟腱和小腿肌肉

站在離牆一步的距離， 雙手扶住牆壁， 一條腿向前微微彎曲， 另一條腿向後伸直膝蓋， 胯部向下壓。 拉伸跟腱和小腿肌肉， 每次30秒， 兩腿重複動作20次以上。

5.交叉腿下伸展

兩腿交叉站直， 膝蓋不要彎曲。 雙手十指交握， 上身向下傾斜， 掌心儘量貼緊地面。

6.V字腿

坐在地面上， 膝蓋彎曲， 雙手抓住腳踝。 膝蓋伸直， 腳背繃直， 手臂伸直， 保持姿勢4秒鐘， 重複動作5次。

7.背貼地折疊腿

仰臥於地面上， 膝蓋彎曲， 腳跟貼向髖部。 雙手十指交握， 肘部伸直， 伸展過頭頂。 每次重複動作30秒， 一共重複5次。

有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部， 保持雙腿的血液迴圈有助於幫助消除水腫， 並且可以經常按摩雙腿， 促進淋巴順暢， 也能夠水腫不會積聚在小腿上。

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（責任編輯：賀志豔）