一周運動減肥計劃表 幫你甩肉痩美秀身材

春季不減肥， 夏季徒傷悲。 夏季的腳步越來越近了， 胖美眉們要開始憂愁了， 看著其他美眉的苗條身姿， 自己是不是很懊惱呢?如何才能甩掉肥肉呢?要想讓自己擁有健康苗條的身材， 制定減肥計劃表是十分重要的， 想要減肥不能盲目地鍛煉， 對哪個健身器材感興趣就玩哪個， 這樣想瘦是很難的。 那要怎樣做呢?下面推薦給大家一些夏季運動減肥技巧， 制定減肥計劃幫你練出好身材。

【減肥計劃表】

一、熱身運動

在進行鍛煉之前， 要先做20分鐘左右的熱身運動， 讓身體微微出汗即可。 熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。

可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車

二、力量運動

【第一天】鍛煉肌肉：胸

平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

【第二天】鍛煉肌肉：背

高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個

【第三天】鍛煉肌肉：肩

杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三

啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

【第五天】鍛煉肌肉：腿

自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

【第六天】鍛煉肌肉：腰腹

平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個

【第七天】

休息一天， 為下一周的計劃做準備。

這套健身房減肥計劃比較簡單， 大家也可以參考專業健身教練的建議， 為自己量身定做一個減肥計劃。