健康減肥

你知道有哪些瘦背方法

瘦背又美胸的拉伸小動作

局部瘦揹運動方面, 背起是常見的瘦背動作。 還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大, 比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡單, 雙手在背後相握, 手臂儘量伸直, 盡力往上抬到極限, 50下, 會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓, 胸部同時也得到了鍛煉。 如果雙手在背後握不到的, 可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。 仰臥, 雙手放在身體兩側, 屈腿, 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側, 掌心貼地, 吸氣, 拱起背部(雙膝跪在地上, 雙手用力撐著把身體向上拱起,

, 髖部與腹部向上升)。

每次堅持幾分鐘, 有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來, 先揉揉眼, 搓搓臉, 向後手梳頭發, 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤, 頭髮黑亮。 然後將雙臂從肩上伸出來, 向後振振臂, 向後仰仰頭。 讓頭部的血液迴圈得到改善, 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺, 有利於增強腹部肌肉的彈性。 再翻身趴起來, 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰, 使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下, 這便是一套很好的腰背健身操。

TIPS:

針對背部減肥, 大家不要只做局部運動, 結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。 對於上身胖, 可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動,

這樣也能有效的牽動背部肌肉群, 有很好的減肥效果。

經常運動。 每週進行健身運動, 通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉, 不僅能保護脊柱, 而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。 多做伸展背部的運動, 可以防止、減輕背痛。 堅持在工作時每隔半小時, 站直身體, 將雙手置於後腰上, 向後傾身, 伸展時動作應該緩慢而平穩。 恰當提舉物品, 將它盡可能與身體接近, 不要伸直手臂或彎腰拾起物品, 應儘量保持背部豎直, 然後彎曲膝部蹲下拾起。