九旬外婆的自助養生法：素、曬、換、聽、玩

外婆今年98歲， 除了視力有所下降外， 耳不聾、背不駝， 可以說是面色紅潤、神清氣爽。 究其原因， 除了自身體質較好以外， 主要是在平時的飲食起居上養成了良好的習慣。 用外婆自己的話講：就是數十年如一日堅持“素、曬、換、聽、玩”的自助養生法。

一是吃素食。 外婆平時的飲食以素食為主， 很少吃魚肉等葷菜。 素食不但價格低廉， 而且綠色環保。 現代醫學認為， 素食不但可以減肥、降低膽固醇含量， 而且可以減輕腎臟負擔、減少寄生蟲感染， 從而達到祛病強身、延年益壽的效果。

二是曬太陽。 曬太陽能補充維生素D，

促進鈣的吸收， 強身健體。 因此， 無論春夏秋冬， 外婆每天都要花上一兩個小時在陽臺上曬曬太陽， 接受紫外線的照射。 外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬後背、曬雙腿。 曬頭頂， 能充分促進鈣質的吸收。 曬後背， 能疏通背部經絡， 對心肺大有裨益；同時還能驅除脾胃寒氣， 有助改善消化功能， 起到補陽氣的作用。 曬雙腿能驅除腿部寒氣， 有效緩解小腿抽筋；而且能加速腿部鈣質吸收， 讓雙腿骨骼更健壯， 預防骨質疏鬆。

三是勤換洗。 外婆十分講究個人衛生， 春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身衣服換洗一次， 將各類生活病菌消除在萌芽狀態。 平時， 外婆一般每週都要將被褥晾曬一次， 以便及時除掉棉絮中的水分和病菌。

經過晾曬的被子， 蓋起來蓬鬆、保暖、乾爽， 能提高睡眠品質， 還有利於人體健康。

四是聽音樂。 外婆年輕時喜歡唱歌， 多年來每天都要花上幾個小時聽音樂， 有時還會跟著節奏哼上幾句。 聽音樂可以説明老年人緩解壓力， 以積極樂觀的態度面對生活；還可以幫助改善腸胃消化功能， 讓老年人胃口大開。 此外， 老年人進行持續的音樂活動可提高思維能力， 減少因老齡化而造成的記憶力下降。

五是玩遊戲。 老年人大腦反應相對比較遲鈍， 為了防止老年癡呆， 外婆每天都堅持玩撲克牌算24點、搭積木、魔方等益智類的小遊戲， 這不但能開發智力， 還能給外婆帶來成功的喜悅。 由於玩遊戲時手眼並用， 還有助於外婆保持智力， 包括記憶、推理和多工處理能力等，

既豐富了外婆的日常生活， 又可以排解她獨自在家時的空虛和孤獨。 （陳斐華）