涼白開讓運動充滿健康

在運動當中人體大量出汗， 很多人千方百計的選擇合適的飲品， 來補充運動時消耗的水分， 殊不知簡單的白開水才是補充水分的佳品。

為什麼白開水會成為補水佳品呢?下面小編給大家介紹一下。

口渴不是運動才產生的獨有感覺， 平時的活動也會口渴， 但是等到口渴時再飲水， 身體已有輕微的脫水。 當出汗多時會導致血液的濃縮， 這時血液中的某些分子和離子將從唾液腺中汲取水分， 結果讓人感到口乾舌燥， 要想喝水解渴。 但是， 產生渴的感覺比身體缺水滯後。 身體的緩慢缺水可以及時提醒人喝水防止嚴重的脫水， 而失水過快則不行。 脫水的第一症狀就是口渴， 此時人體已經失去大約500毫升體液。 因此人們應該每天定時補充一定水分， 而不是等到口渴才去喝水。 假如一個人不能及時補充水分， 或者像老年人那樣對口渴不敏感， 那麼失去大約身體5%的水分，

就會出現頭痛、疲憊、健忘和心跳加速等症狀。 這時身體將動用體內絕大部分水分包括應出的汗水來維持血壓以維持生命。 然而停止出汗， 體內將不斷積累熱量， 後果將十分危險。 因此， 想做運動時， 應該在運動前就適當補充水分。 一般運動前10~15分鐘， 喝400~600毫升水， 可增加體內的水貯備 ， 預防運動中水分丟失太多， 對維持水平衡有一定作用。

運動有專業和非專業之分， 也有強度大小和持續時間之分。 簡單、輕微的運動不需要把自己當作專業人員來看待， 補充普通水就可滿足身體需要。 時下， 運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞， 但運動飲料是給運動大量出汗的人補充體能消耗的飲料， 對於長期坐在辦公室工作的白領來說，

並不適宜。 從不良反應角度來說， 不適宜人群盲目喝運動飲料， 其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔， 引起心臟負荷加大、血壓升高等， 腎臟功能不好者應禁用。

什麼樣的流質對體育運動最好?答案很令人驚訝：劇烈運動的最佳飲料是涼白開水， 原因有兩個：一是白開水可以很迅速的離開消化道進入組織;二是它可以從身體內部幫助降溫。 但是， 這對持久性的運動是例外， 當需要進行時間較長(大於60分鐘)、強度大的運動時， 為防止脫水， 我們需要真正的運動飲料。

知道了這些我們就不用再去購買那些昂貴的飲料了， 出門運動時帶上一瓶白開水， 就可以輕鬆解決補水的問題了。