人體有8大“保健特區” 隨便揉揉也能健康

人體就像一台精密的儀器， 需要科學正確的養護， 才能保證各個零部件的正常運轉。 其中， 有8個人體特區是儀器中的關鍵部分， 人的壽命與它們息息相關。 《生命時報》邀請權威專家教你給這些部位加點“潤滑油”， 從而延長你的生命線。

1 頭部

養生關鍵字 勤曬、梳頭、多動

中醫認為， 頭為“精明之府”， 人體五臟六腑的精氣匯於此， 有50多個穴位與全身器官關係密切。 現代醫學也指出， 大腦是人體的“司令部”， 統領人的一切活動。

專家建議， 平時應多按摩頭部， 可以用手代替梳子梳頭， 按照從頭頂到後腦勺， 再從頭頂到耳朵兩側的順序，

來回各推三四十次， 使頭部產生熱麻感。

大腦還對氧氣情有獨鍾， 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈， 保證充足的血氧供應， 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

2 耳朵

養生關鍵字 捏、搓、彈、揪

耳朵是我們聆聽世界的視窗， 對身體保健也有重要作用。 在中醫理論中， 耳朵是全身經絡的彙集之處， 聯繫著全身的每一個器官， 其中與腎臟關係最為密切。

腎是先天之本、生命之源， 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 兩手分別輕捏左右耳耳垂， 再搓摩至發紅發熱。 然後揪住耳垂往下拉， 再放手讓耳垂彈回， 每天做兩三次， 每次1分鐘。

長期堅持， 能起到抗衰養顏的作用， 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

3 前胸

養生關鍵字 拍打、擴胸、深呼吸

前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺， 是心臟和肺最強有力的保護傘。 前胸是人體陰氣所匯之處， 做好前胸保健， 不但寬中理氣， 還能改善肺部功能、提高抵抗力。

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健， 將五指併攏、掌心中空， 對準胸部正中間的胸骨， 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下， 停10秒左右， 每天3~5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。 另外， 還要多做擴胸運動和深呼吸。

4 腋窩

養生關鍵字 按揉、輕彈

腋窩是人們平時容易忽略的保健部位， 腋窩處不僅有動靜脈血管， 還有大量的淋巴組織， 刺激此處的神經、血管和淋巴結， 能促進血液迴圈， 使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

中醫認為腋窩處有一個重要穴位， 名為極泉， 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。

平時可以多按揉腋窩， 用右手食指、中指和無名指的指腹， 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次， 然後換左手按摩右側腋窩， 每次持續3至5分鐘即可。

還可以抬高一側手臂， 把另一隻手的拇指放在肩關節處， 用中指輕彈腋窩底， 可時快時慢變換節奏， 並左右交替進行。

5 後背

養生關鍵字 防寒、蹭門框、熱浴

中醫理論認為， 後背正中的脊椎是人體督脈所經之地， 脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切， 經常按摩脊椎， 可促進經絡的疏通， 滋養全身器官。

後背的保健首先要防寒， 背部一旦受寒， 就會損傷人體的陽氣， 導致呼吸道疾病，

引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框， 達到按摩背部穴位的作用。 將背部正中的脊椎骨對準門框的棱， 向其輕輕擠壓， 並上下輕度蹭動， 每分鐘大約做20下。 洗澡時， 還可以將淋浴頭對著後背沖洗。

對於上班族而言， 後背健康的天敵就是久坐， 坐40分鐘一定要起來活動一下。 長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因， 可以在辦公桌前放一面鏡子， 隨時提醒自己。

6 肚臍

養生關鍵字 揉腹、熱敷

在中醫專家眼裡， 肚臍是重要穴位“神闕”， 周圍還有中脘、關元、氣海等穴， 是人體保健的“要塞”， 輕輕揉按， 對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，

長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

專家建議， 還可以飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍上， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周， 幫助消化。

對小腹適當熱敷也能達到保健效果。 熱敷時， 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾， 輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持敷1~2次。 楊力提醒， 肚臍也是最怕著涼的地方， 平時要注意保暖， 多穿高腰的褲子。

7 膝蓋

養生關鍵字 扭轉、摩擦膝蓋

俗話說：“人老腿先老”， 腿部衰老最先體現在膝關節上。 膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一， 走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它， 因此受傷幾率也大。

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉，

左右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 還可以兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部。 經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

另外， 生活上需要注意一些細節， 比如上下樓梯時， 讓腳尖先著地， 可以加大緩衝距離， 對膝關節起到保護作用。

女性不要長時間穿高跟鞋， 研究發現， 這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。

不當的運動方式也會傷害膝關節， 老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。

8 腳部

養生關鍵字 泡、曬、動、晃

腳是人體“第二心臟”， 有多個穴位和成千上萬個末梢神經， 與人體各個臟器的健康密切相關， 其重要程度不言而喻。

隔兩三天用熱水泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的保健方法， 起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。

另外，專家們還推薦了幾種簡單有效的方法：

曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘；

動趾健胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西；

晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。

起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。

另外，專家們還推薦了幾種簡單有效的方法：

曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘；

動趾健胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西；

晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。