快走能夠減大腿贅肉嗎？

生活中很多人其實並不是算比較正常的體重， 但是我們會發現很多人可能大部分的肉都長在了腿上， 腿都比較粗。 而且感覺瘦腿好像都比較困難， 不是一下子就能夠減下來的， 特別是有些人的腿部的肉還是非常的結實， 要瘦下來可能就更麻煩了， 快走能夠減大腿的贅肉嗎？下面就讓我們一起學習研究一下吧。

快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛煉， 它瘦腿的作用不亞於跑步， 每個星期最好進行200分鐘的鍛煉， 還能增強心肺功能， 因此有利於身心健康。 下面為你提供一套有效的訓練內容， 不妨試試看。

鍛煉內容：

1、消除腿部脂肪， 每週五次;

2、通過兩種類型的心肺鍛煉， 分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。

每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習， 鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。

第一周：快步走2分鐘， 然後跑步1分鐘， 反復做10次。

第二周：快步走1分鐘， 然後跑步1分鐘， 反復做15次。

第三周：快步走1分鐘， 然後跑步2分鐘， 反復做10次。

第四周：快步走1分鐘， 然後跑步4分鐘， 第五周：快步走1分鐘， 然後跑步6分鐘， 反復做5次。

第六周：快步走1分鐘， 然後跑步7分鐘， 反復做4次。

第七周：快步走1分鐘， 然後跑步8分鐘， 反復做4次。

第八周：快步走1分鐘， 然後跑步9分鐘， 反復做3次。 反復做7次。

其實經常運動肯定多多少少還是能夠讓人瘦下來一點的， 不過需要按照正確的方法鍛煉可能才有效果， 如果鍛煉的方法沒有注意可能會肥肉變成肌肉， 這樣也許後面想要瘦下來可能就比較難了， 按照上述的方法快走也許你會發現後面有驚喜等著你呢。