自行車運動鍛煉部位是哪呢

騎車主要是用腳踩的， 鍛煉的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承擔和獲得。 但普遍的騎行自行車有兩種車一類是公路自行車， 一類是山地自行車。 鍛煉的效果也略有不同， 公路車手部的承擔力大於山地車， 也更多的鍛煉了手部的二頭肌肉。 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於自行車運動鍛煉部位。

1.　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。

2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，

3.雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

注意：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。

4.自行車是一項較為全面的身體活動， 可以發展人的一般耐和平衡能力。 在很多國家， 騎自行車旅遊已是一種很普遍的外

出遊玩方式， 既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。 但是， 作為一項速度運動， 騎自行車本身危險性較大， 所以大家在從事這項運動的時候， 一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。

以上就簡單的介紹了自行車運動鍛煉部位這樣的問題。 騎自行車代步己適應自我運動鍛煉的選項和習慣。 遠端出遊、垂釣， 乘坐公共巴士車再步行；近程外出騎自行車到超市、農貿市場等處採購蔬菜、付食品運載回家。 騎車是不分場合和時間地點的。