放聲大笑可以增強人體免疫力

放聲大笑。

手頭拿點能發笑的東西， 例如笑話集， 也可以看看喜劇電影。 當你發自內心大笑時， 體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降， 免疫力得到增強。 這種效果能持續24小時。 有一批志願者當被通知要看滑稽影片後， 心情立刻得到改善。

傾聽音樂。

如果你面臨一項緊迫的任務， 先聽聽輕音樂吧。 如果工作場所沒有條件播放音樂， 可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗， 兩組大學生被要求準備報告。 一組工作時十分安靜， 另一組放音樂。 結果顯示， 靜悄悄準備報告的大學生們，

多想好事。

找點時間， 哪怕是15秒或5分鐘， 集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。 也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。 我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒， 如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事， 效果就完全不同了。

走路散步。

從桌子旁或沙發裡站出來， 哪怕走上10分鐘也好。 專家證實， 散步有助於人們平靜下來。 據觀察， 有一批志願者負責照顧弱智老年人， 這是一項非常緊張的工作， 志願者中每週堅持散步4次的， 不怎麼煩惱不安， 睡眠也好得多， 血壓經常保持正常。 所以， 當你感到緊張時，

放慢呼吸。

放慢呼吸5分鐘， 這一方法很有效。 通常緊張時呼吸既快又淺， 幾次深呼吸就能放鬆肌肉。 做瑜伽功時， 呼吸會放慢， 但如果連這點時間也沒有， 專家建議， 在手錶或鬧鐘上畫個黑點， 當你的目光落到黑點上時， 做2—3次深呼吸， 你會平靜下來。

輕鬆起床。

晚上入睡前或早晨鬧鐘響後， 在床上躺5分鐘放鬆全身。 躺下睡覺時總想著白天的問題不放， 會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張， 接下來的一整天也別想輕鬆。 放鬆的方法是先繃緊腳趾， 漸漸放鬆， 接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。 你會發現， 全身放鬆後， 精神也會隨之放鬆下來。