運動一周幾次最好 小白和高級玩家有區別
運動一周幾次最好
運動頻率， 一周幾次最好， 其實具體情況還得根據不同運動玩家來決定， 取決於玩家承受程度。
一、小白運動玩家
一周3練大肌群訓練：兩次訓練間隔2-3天。
初學者剛開始進行健身鍛煉， 在時間充裕的情況下， 推薦一周進行3次大肌群訓練， 兩次訓練間隔2-3天， 可以讓訓練效果相對最大化。 針對大肌群的訓練， 本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓；而且大肌群的燃脂能力也超強。 初學者多進行這些訓練， 可以在相對短的時間裡， 達到很不錯的塑形效果。
二、中級運動玩家
一周4-5練：3次大肌群訓練， 1-2次小肌群， 小肌群穿插在兩次大肌群訓練之間。
有一定訓練經驗的進階者， 在整體練出輪廓後， 一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、背闊、臀翹， 還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉， 小腿線條更好看等等。
這個階段， 可以選擇一周4-5練，
三、高級運動玩家
根據自身情況安排：一天2練， 一周4-5練等。
如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖， 或者是運動員級別的專業選手， 那訓練頻率可以相對更高：比如一天兩練， 每週訓練4-5天等等。 高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快， 而且對自己身體的節奏把控也更好， 也更清楚如何正確的搭配飲食和休息， 所以也就可以相對更隨著自己的節奏玩著花兒的來訓練。
tips：肌肉訓練的過程， 其實就是一次又一次對肌肉組織及能源物質進行消耗， 再經過充分休息， 補足充足的營養物質， 進行恢復和更好生長的過程。 所以訓練過程中， 不管是小白還是大咖， 千萬不要操之過急， 不僅要好好訓練，
天天運動訓練並不好
運動鍛煉會調動身體裡的各項能源和系統， 所以運動後這些能量和系統功能都會有所減弱， 需要好好休息和恢復， 才能保證下次訓練時有勁， 甚至下次訓練時效果更好。
這涉及到運動健身中一個非常重要的理論：超量恢復。
可是， 如果你沒有好好的休息恢復， 影響了身體的超量恢復過程， 就會讓你越運動， 越疲勞、效果越差、甚至更容易受傷……因此， 想要訓練效果好， 我們自然應該針對身體自身的恢復時間， 來合理制定訓練安排和訓練頻率。
運動後身體需要恢復多久
目前的研究發現， 不同能耗系統的恢復時間並不相同：
比如ATP-CP的恢復時間相對較快， 幾分鐘就能滿血復活；
肌糖原的恢復時間大約在24-46小時之間；
大肌群的恢復時間差不多是48-72小時之間；
大肌群的肌腱等組織， 比如筋骨等， 恢復時間也要72小時左右；
而統籌調配大肌群進行訓練的中樞神經系統， 則相對需要更久的時間， 可能高達80小時左右。
另外， 供能系統、肌肉系統、內分泌系統和中樞神經系統的恢復時間， 也會根據訓練強度和訓練水準有所差異：
訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水準越高，恢復速度則相對越快。
訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水準越高，恢復速度則相對越快。
