怎樣消除小腹部脂肪

愛美之心人皆有之， 尤其是女性總是對身材要求更加的完美， 但是由於我們的工作環境需要我們經常久坐辦公室， 沒有時間進行運動就容易在小肚子上形成脂肪堆積的現象， 這樣看上去非常的影響到自身的形象， 但是想要減肥一定要掌握好方法和方式才不會對身體造成傷害， 下面一起瞭解一下怎樣消除小腹部脂肪

怎樣消除小腹部脂肪

一特見效的方法， 做仰臥半起， 比仰臥起坐效果更加明顯， 和仰臥起坐唯一不同的地方就是， 鍛煉時， 上半身不是全部坐起， 上半身起來的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此運動時， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很痛苦。

每天需要分5次做， 每次30下， 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的， 只要堅持此運動， 半個月內，

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

上面就是對怎樣消除小腹部脂肪的介紹， 通過瞭解以後我們知道想要減掉小肚子上的脂肪， 我們平時一定要多進行體育鍛煉， 並且要長期堅持， 另外飲食上不能暴飲暴食， 要多吃青菜和水果才能達到更好的減肥效果。