收緊腹部的運動

大家會發現在生活中很多人看起來比較瘦， 身材也很好， 就是在腹部有一些多餘的肉， 在腹部的肉總是給人的感覺鬆鬆垮垮的， 受腹部這些肉的影響， 感覺整個身材都沒有那麼好了。 有一些小小的運動， 可以在日常的閒置時間進行鍛煉， 會讓腹部變得更加緊實， 只要長期堅持就會收到明顯的效果。

A、仰面躺在地上， 腿抬起， 彎曲成90度， 大腿向上伸直， 背部與地面平行， 把你的手放在你腦後， 把你的肩膀上方抬離地面。 保持你的腹部收縮， 把你的下背部壓向地面。

B、吸氣， 放低你的右腿， 只從你的髖關節開始運動。 把你的腳尖蘸向地面， 但是不真正接觸到地面， 同時數著“向下， 向下”， 身體的其他的部位保持不動。 呼氣， 抬起你的腿會到初始位置， 同時數著“向上， 向上”， 然後吸氣， 放低你的左腿， 在你用腳蘸地和抬起你的腿的時候， 保持你的頭和肩膀離開地面，

A、仰面躺在地上， 右腳伸直朝向天花板， 腳尖要繃緊， 雙手放在身體兩側， 手掌朝下。 沿著地面伸展你的左腿， 要感覺到你的右邊大腿的背部和小腿的伸展。 (如果你覺得這個動作讓你覺得不舒服的話， 你可以彎起你的左腿，

B、從你的髖關節開始， 朝著天花板用你的右腿繞一個大圈。 在你開始繞圈的時候吸氣， 在你結束的時候呼氣。 要盡可能的保持你的身體不動， 不要搖擺， 同時收緊你的腹部。 繞6圈， 然後反方向再繞6圈， 換另外一條腿重複做。

交叉式

A、仰面躺在地上， 雙手放在你的腦後， 胳膊肘朝向外面。 把你的頭， 頸和你的肩膀上方抬離地面。 在你的吸氣的時候， 旋轉你的身體， 把你的右膝蓋抬向你胸部， 同時伸直你的左腿， 但是不要接觸到地面。

B、在你呼氣的時候， 在保持你的頭部和肩膀原來的姿勢， 換一個方向。 把你的左膝蓋抬向你的胸部， 同時轉動你的右肩膀朝向你左膝蓋， 伸直你的右腿，

A、用你的右手和你的右膝蓋支撐住你的身體， 左腿伸直， 把你的左手放在你的髖關節上， 把你的左腿抬起至於髖關節持平。

B、在你踢腿的時候呼氣(腳彎曲)， 盡可能的向上抬起你的左腿， 數著“踢， 踢”。 吸氣， 伸直你的腳尖， 然後把你的腿放回到與你的身體持平的位置，

扭轉背部伸展運動

A、面朝下爬在地上， 把你的雙手放在你的前額上， 手掌朝向地面， 雙腳分開與髖關節同寬。

B、抬起你的頭部和你的肩膀離開地面， 然後把你的上半部身體轉向右側， 向你的身體側方伸直你的右臂。 在你回到中心位置， 把你的身體放低的時候， 把你的手臂放回去。 換左側重複做， 每側做6次。