孕婦必知的養生關鍵字

小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶， 她笑稱身邊都是“奶牛”。 在小巫的影響下， 朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳餵養。

關鍵字 【瘦身】

減肥的三大紀律八項注意

★人物：範志紅 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授， 食品科學博士。

為了保持苗條身材， 每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。 範志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”， 飲食要牢記“八項注意”。

范志紅告訴記者， 一大紀律是午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，

可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。 如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

第二大紀律是每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動， 活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。 最後一大紀律是能不開車儘量不要開車， 改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交， 走路時步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。 這樣可以將運動融入生活當中， 避免佔用過多時間而難以堅持。

身為食品科學博士， 范志紅在飲食上同樣非常科學， 她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。 而要保持窈窕身姿， 飲食上更要遵守“八項注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水，

不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點;早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽;少吃白米白麵做成的食物， 晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類， 如果一定要吃這類食物， 則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類， 但每天至少要吃兩份富含蛋白質的少油食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等， 避免營養缺乏。

範志紅說， 三大紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較於能量攝入。 只要按照這個計畫認真實施一個月， 便會欣喜地發現， 不僅體重穩步下降， 而且腰圍變細， 整個人都變得富有活力。

關鍵字 【母乳餵養】

母乳餵養讓媽媽更美麗自信

★人物：小巫 美國Rutgers大學教育學碩士， 國際母乳會哺乳輔導

第一次遇見小巫， 爽朗自信的她讓人印象深刻， 在媽媽圈裡， 知道小巫這個名字並將她的博客列入我的最愛的不計其數。 作為國際母乳會哺乳輔導， 同時又是兩個孩子的媽媽， 小巫驕傲地告訴記者， 哺喂母乳並不是媽媽的單方面付出， 而是媽媽和孩子之間的共同付出、相互饋贈。 母乳餵養的媽媽， 很辛苦但也很甜蜜。

小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶， 她笑稱身邊都是“奶牛”。 在小巫的影響下， 朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳餵養。

小巫說， 母乳餵養給小寶寶帶來的好處大家都耳熟能詳，

但很多人卻不知道母乳餵養的同時也給媽媽帶來巨大的好處。