減肥怎麼吃三餐？重點在比例和食物選擇
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理， 即使你運動量再大也很難引起體型上的變化， 這是個攝入與消耗的問題， 要實現脂肪消耗， 就要讓身體處於分解代謝狀態， 也就是消耗大於攝入。 所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽， 三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 這是一天生活的開啟。 早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有， 而且最好吃複合型的碳水化合物， 如全麥麵包、燕麥片等， 它們可穩定血糖水準。 營養早餐能提高身體代謝水準， 幫助我們在一天中消耗更多的能量。
減肥午餐安排
中午要吃飽， 重點在全面。 對於減肥減重者來說， 無論你選擇哪種形式的午餐， 需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油， 葷少素多， 主食粗細搭配。 食物種類的多樣化， 以補充身體所需的各種營養素。 餐前一小時可以吃個蘋果， 用餐時可以先喝湯， 這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌， 讓你少吃一些， 離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。 晚餐與次日早晨間隔時間很長， 所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。 由於晚餐比較接近睡眠時間。
晚餐可以素食為主， 如蔬菜、菌菇、豆製品等， 進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。 吃對了晚餐， 你減肥也就算成功了一半。
減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。 一般情況， 可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之間， 下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。 每次的加餐能量控制在100~200大卡之間， 總能量為全天的10%~15%為佳。 加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果， 也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、乳製品等。
減肥怎麼安排飲食?合理安排三餐及加餐比例， 能加速我們身體代謝， 提升減重效果。
減肥怎麼安排飲食 小貼士
三餐比例如何選擇
我們根據當天是否安排運動來分為兩種， 也就是區分為運動日和非運動日。 運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3， 而非運動日的比例則為4:4:2。 舉例來說你的最佳熱量為1200大卡， 那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。 (注意：一般運動時間我們推薦為晚間)
選擇適合自己的飲食方式
早餐、午餐、晚餐， 這樣一日三餐的飲食次數是常見的， 但你也可以選擇少食多餐， 即把同樣熱量的食物分五次吃， 這樣也就多了上午加餐、下午加餐。
