5種練腿方式，每天5分鐘遠離癡呆、中風、心臟病！

腿是人的根基， 腿部肌肉的發達、關節的強健， 關係到我們全身的健康！越來越多的研究發現， 腿部肌肉越發達， 身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好， 老化越慢。

腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！每天練腿5分鐘， 就能幫助我們遠離癡呆、中風、心臟病…

5種練腿方式， 遠離癡呆中風心臟病

1蹺足分趾——防大腦缺血

經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。 這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯繫， 通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，

方法：坐在椅子上， 地面鋪一地墊， 赤腳踩在地墊上， 腳趾用力抓地， 然後放鬆， 反復進行3分鐘（見下圖）。

2伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短， 以及夜間睡眠時感到憋氣等症狀。  經常練習伸臂下蹲， 有助於改善心臟缺血。

方法：站立， 兩腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂前伸， 與地面平行， 松腰屈膝慢慢下蹲， 同時配合深呼吸， 下蹲時上身儘量挺直；下蹲到最大限度後， 停留5秒鐘， 之後收手緩慢起立， 反復做5回， 每日3次（見下圖）。

3仰臥踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼， 甚至小便失禁等症狀， 常見於骨質增生及椎間盤突出患者， 練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

方法：坐在床邊，

4坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。 坐位拉伸能有效增加肝臟供血， 使肝臟得到被動鍛煉， 不僅可以使肝臟的血液迴圈通暢， 不淤不滯， 還能增強肝臟的解毒功能。

方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上， 將雙腿伸直， 同時深吸氣；接著用手去抓腳尖， 剛開始練習時， 抓伸直的腳尖較為費力， 但不要勉強， 宜循序漸進， 量力而行（見下圖）。

5提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等症狀，

方法：站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩臂自然下垂， 目視鼻端， 深吸氣的同時腳跟提起， 雙手握拳提至胸前， 做端物狀， 持續3秒鐘後， 呼氣放鬆腳跟落地， 恢復初始姿勢， 反復連續做10分鐘， 每日2次（見下圖）。