爬樓梯跑步的方法

目前有很多人都寧願選擇爬樓梯的方式去進行運動， 有的還可以利用爬樓梯來達到跑步的效果， 並且在爬樓梯的時候不用擔心下雨， 或者是颳風的， 更加的不用去注意到底是否空氣當中還有粉塵太多的， 因為這個時候可以在室內進行的運動， 今天我們就一起來瞭解一下爬樓梯跑步的方法有哪些。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩，

鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2~3個月左右為宜)， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重， 甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。

間歇爬樓梯法

對象：初學者以及體型過胖的人。

做法：剛開始時， 先爬3分鐘， 中間休息3分鐘；再登爬分鐘， 再歇3分鐘；之後爬樓梯時間逐漸延長， 但最多每次不超過20分鐘， 經過較長時間鍛煉後， 每天可增加到2次；一個月測一次體重， 好檢查鍛煉的效果。

迴圈爬樓梯法

物件：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

做法：遵循循序漸進的原則， 先由短時間爬樓梯鍛煉， 逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。

反爬樓梯法

對象：進行前兩種鍛煉一段時間後， 有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人， 並且是單純性肥胖的人。

做法：手扶著樓梯的扶手， 背對著樓梯， 慢慢地向上爬樓梯， 每爬一個臺階， 停下片刻再爬一個臺階。

這篇文章就是向我們詳細介紹了爬樓梯跑步的方法是有哪些的， 首先在剛開始進行鍛煉的時候就要採取放慢鍛煉速度的方式， 等到鍛煉有一段時間了以後再去逐漸的加快自己爬樓梯的速度， 並且延長爬樓梯的時間。