一天中的8個最佳養生時間段，學會了定能長壽

隨著生活水準的提高， 養生越來越受到重視， 那麼你知道一天當中有幾個最佳養生時間段嗎？今天不如就跟著小編來瞭解下吧。

一天中的8個最佳養生時間段

喝牛奶：餐前30分鐘

專家介紹， 喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。 因為研究發現， 吃同樣的一餐， 如果在餐前30分鐘先喝牛奶， 然後再吃飯， 能最有效地降低餐後血糖反應。 而且， 在餐前30分鐘喝牛奶， 還能降低進餐時的自主能量攝入， 幫助預防肥胖。

吃水果：飯後半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收， 而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多， 在胃內需停留一段時間才能被消化。 如果餐後馬上吃水果， 消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果， 即所有食物在胃內攪在一起， 易出現胃脹、泛酸等不適症狀。

所以， 至少要在正餐後半小時吃水果， 或者在兩餐之間， 如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣， 事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好， 特別是晚飯30分鐘後刷牙更好， 這對預防齲齒有重要作用。 口腔護士表示， 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，

走路：飯後兩小時

“飯後走一走， 活到九十九”， 但是從消化功能而言， 飯後胃正處於充盈狀態， 必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以便進行初步的食物消化。 若飯後馬上外出行走， 會延緩消化液的分泌， 阻礙胃的正常生理功能， 容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走， 熱量消耗大， 有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步， 效果會更好。

曬太陽：上午9點、下午4點

選擇上午9-10點， 下午4-5點曬太陽最佳。 此時正值紫外線中的a光束占上風， 可使人體產生維生素D， 可以促進腸道鈣、磷吸收， 增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力， 並減少動脈硬化的發病率， 有利於增強體質， 促進骨骼正常鈣化。

午睡：13點

午睡時間大約在13時左右最佳。 這個時候人的警覺處於自然下降期， 身體會得到很好的休息。 飯後先別急著睡， 最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。 健康的午睡以30~60分鐘最恰當。 這個時長的休息， 不僅可以解除疲勞， 還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點-18點

很多人選擇晨練， 專家稱， 在清晨的時候， 體內交感神經處於一個興奮的狀態， 多數人的血壓和心率都相對較高。 如果在清早進行運動， 對於很多老年人來說， 更容易出現心腦血管事件。

所以， 我們不推薦老人在清晨運動， 尤其是老年高血壓患者， 最佳的運動時間為16：00~18：00。 此時， 心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。 此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後， 體內血管會擴張， 有利於活血， 從而促進體內血液迴圈。

如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步調節。