對脊椎好的瑜伽動作

現在很多人在做事情的時候都會長時間的保持一個姿勢， 這樣就會對脊椎造成一些影響， 比較明顯的就是會引起脊椎變形。 脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手， 所以在生活中一定要注意對脊椎的保護， 最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動作， 不但會對脊椎有好處， 還會提升個人的氣質。

頸部體位法

做法

1.坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。 舒展我們的頭部， 先從前面開始， 然後是後面， 左右兩邊， 從這四個方向進行舒展我們的頭部。 舒展的時候還需要注意放鬆我們的全身。 頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。

2.放鬆我們的頸部， 讓我們的頭部先順時針扭動一周， 然後再逆時針扭動一周。 重複三次即可。

3.頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立， 雙腳分開與兩肩同寬。 深吸一口氣， 將我們的手臂慢慢地展開， 使之與地面保持平行。 呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。 頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後，

功效

對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。

站立舞姿式

練習步驟

站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。 呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。 換另一側重複， 雙側各做2次。