盤點15個導致失眠的壞習慣

即使我們絞盡腦汁思索可以快點入睡的方法， 實際上卻到處都是導致失眠的行為。 日本Woman?Insight網站刊文介紹了會導致睡眠質量下降的秘密。

1.在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質， 晚上消化吸收運動會誘導困意， 這是生物鐘在調整。 因此， 喝豆漿酸奶可以有助睡眠。

2.午后別晾曬褥墊。 干褥墊的溫度33度最為理想。 特別是夏季， 暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里， 使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡。 褥墊最好每周晾曬一次， 上午拿出去曬， 午后收回。

3.晚上人體體溫下降進入睡眠。 因此， 在體溫開始下降的21點以后別進行劇烈運動。

身體處于興奮狀態進而體溫上升， 必然是睡不著的。 在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4.睡前玩兒手機， 手機的強光會刺激大腦， 使其保持清醒狀態。 特別是在社交網絡上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。 因此睡前一小時別玩兒手機。

5.眾所周知晚飯后喝咖啡， 其中的咖啡因會影響失眠。 如果是對咖啡因敏感的體質， 從下午開始就拒絕喝咖啡吧。 如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6.電風扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量， 讓你感到冷。 如果使用電風扇的話， 調到最小的風量， 讓它沖著墻壁或天花板直吹吧。 推薦在睡前一小時讓寢具和墻壁溫度降到25~26°，

在睡覺時把空調設置保持27度， 定時3小時后自動切斷。

7.睡覺前開著的亮光與睡眠質量密切相關。 特別是日光燈發出的青白色的光， 回讓睡眠激素“褪黑素”減少。 因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

8.即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺， 長衣長褲的睡衣也是不可少的。 吊帶背心會讓肩受寒， 短褲會讓腳浮腫。 絲麻制品是很適合夏季的。

9.在十年之內使用同一套床墊和枕頭， 無論如何都會使之變形。 即使一開始用的很舒服， 但隨著時間的推移， 那套床具就會讓身體越發感到不舒服， 早上起來， 周身疼痛。 床具使用周期建議以十年為期限。

10.一邊泡澡一邊喝啤酒， 爽哉！?抱有這樣思想的人很多。

可是， 在睡前喝啤酒， 在睡覺時大量出汗會影響睡眠質量。 推薦在泡澡時喝能達到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11.只洗淋浴然后在浴缸里泡熱水， 溫暖身體放松身心， 但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。 過熱的水會使血壓升高， 交感神經處于興奮， 抑制睡眠。 建議睡前在38度左右的水中， 水沒到肩部， 泡澡20分鐘。

12.晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間， 睡覺時消化器官負擔加大， 導致失眠。 18點吃過飯后， 如果回家后肚子餓， 建議吃易消化的粉子掛面之類的食物。

13.晚上有時會回顧一天的生活， 進行反省。 但思考會讓交換神經處于優勢地位， 因此睡覺前轉換情緒， 放松一下吧。

14.多睡。 因為人體規律大約是在進行15小時左右的活動后進行睡眠，

因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。 例如周日白天睡覺晚上睡不著， 會導致周一睡眠不足無精打采。 休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以內。

15.睡覺時面褥被會壓迫血液循環， 想要翻身時會不舒服， 因此身體和床具間應該留有空隙， 讓床鋪溫度下降。 因此用羽絨材質的替換棉織的吧。 或者夏天時使用有機棉毯子。