七個壞習慣讓你越來越疲勞

很多人因為工作忙碌或者缺乏運動的關係讓自己的身體處於一種極度的亞健康狀態中， 他們的身體會越來越疲勞， 有些人則會在工作的時候靠咖啡來讓自己提神， 這是一個方法， 但並不是一個長期的方法。 人之所以身體處於一種越來越疲勞的狀態中是因為自己在生活中養成了一些壞習慣， 這些壞習慣加速損耗你的身體， 讓你沒有精力。

沒有喝足夠的水。 即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝入不足。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，

並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

臨睡前小酌一杯。 酒精會降低血糖含量，

抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

週末熬夜睡懶覺。 這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。

通過對這7個壞習慣的分析大家是不是都有了一個瞭解。 壞習慣不改正只會讓我們的身體狀態越來越差， 所以我們需要做的就是糾正，

然後通過改正來養成良好的生活習慣， 這樣子我們的身體才能慢慢的擺脫亞健康， 讓身體漸漸的恢復到最佳狀態。 在忙碌的工作之餘， 也請大家不要忘記運動， 適當的運動能夠讓我們更加的有活力。