孕產期保健：準媽媽如何睡個安穩覺
懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對于平時晚睡晚起的準媽媽來說， 每晚12點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在8點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。
在條件許可的情況下， 準媽媽白天最好能午睡片刻。 很多準媽媽在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及準媽媽腹部的逐漸隆起， 準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的質量就開始打折扣了。
1)尿頻。 由于懷孕， 準媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 準媽媽的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 所以， 準媽媽的小便次數有所增多， 不可避免的會影響準媽媽的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。 這些不適都是由于身體負擔過重所致。
3)心率加快。 孕期由于心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4)呼吸短促。 由于子宮的不斷增長， 占有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使準媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘。
6)孕期夢多。 很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。 不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
這些情況對于不同的準媽媽來說也有不同的反應， 不過， 知道了原因也就不難對付了， 以下的這些方法也許不能根除這些不良反應， 但一定可以減輕你的煩惱。
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那么興奮了。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有利于睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了，
3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以后， 不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。 而且如果頻頻出現抽筋的現象， 就是身體在提醒你補鈣了， 可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣。 另外， 雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6)學習一些心情放松的辦法。 比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家里放松一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些
7)如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
8)如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這么一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 放松心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，
9)假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
在孕早期， 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。
在孕7~9個月時， 準媽媽很難做到仰臥睡眠。 因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使準媽媽從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。 有的準媽媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。
如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話， 孕中期開始準媽媽可以與準爸爸分房間休息， 只是短短幾個月的時間， 只要注意白天的交流， 并不會影響夫妻的感情。
在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行， 休息或睡前可抬高雙腳， 以促進下肢血液之回流， 減少腿腳的腫脹。
小貼士
孕婦不要開燈睡覺， 以防光源污染
電燈光對人體會產生一種光壓， 長時間照射可引起神經功能失調， 使人煩躁不安。
日光燈缺少紅光波， 且以每秒鐘50次的速度抖動， 當室內門窗緊閉時， 可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧， 對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。
據環境質量與出生缺陷關系流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。
對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要;熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，可誘發畸胎或皮膚病。據環境質量與出生缺陷關系流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。