老人運動養生的注意事項

老年人運動養生禁忌

忌急於求成

老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序汽車進，

切忌操之過急。

忌激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。

忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。

忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎， 更不要做頭向下的倒置動作，

原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒。

忌晃擺旋轉

老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

老年人常見運動須知

爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時， 除了負擔自身體重外， 還有身體向下沖的力量， 這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

下蹲運動

在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。

飯後散步

不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句話當做健身格言。 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從現代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加，

餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。 五十肩指冰凍肩， 肩膀關節的活動角度降低， 肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便， 醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”， 因好發於40-60歲左右的中年人， 所以又俗稱為“五十肩”。

爬樓梯

爬樓梯對膝關節的傷害更大。 爬樓梯時， 膝關節的負重是體重的3—4倍， 會使損傷加重。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加， 會加重膝關節疼痛。 因此， 有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯， 尤其不能提重物上下樓梯。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。

由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。